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河南領(lǐng)先心理，戀愛情感專家陳玲先博士： 分手后的這4個(gè)階段，你體驗(yàn)過嗎？
更新于 2022-07-05 ? | 瀏覽次數(shù) 0
“我分手了，一個(gè)星期前他還是跟我最親密的人，這種感覺好像做夢(mèng)一般，恍如隔世。這兩天我沒有一天是平靜的，我勸自己，既然結(jié)束了就好好過自己的日子，但是我做不到，我忍不住看他的朋友圈，翻看以前拍的照片，然后不受控制地崩潰大哭……” 這是一位女生失戀后的內(nèi)心獨(dú)白。分手是一種關(guān)系的喪失，這意味著我們失去了曾經(jīng)那個(gè)親近的人，也意味著失去了彼此共同設(shè)想的未來，因而很多人在分手后感覺生活失去了方向。 當(dāng)我們?cè)绞翘幵谶@種失控中，相應(yīng)的，想要重新獲得掌控感的欲望也會(huì)越強(qiáng)，所以我們常常希望自己身上有一個(gè)可以控制情感的開關(guān)，在分手后立刻走出痛苦，迎接新的關(guān)系、新的生活，殊不知這幾乎是不可能的事，相反，越是想要控制，反而會(huì)更加失控。 研究發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生在失戀3個(gè)月后，對(duì)自己和前任的憤怒、攻擊會(huì)減少；失戀12個(gè)月后才會(huì)有明顯的行動(dòng)去認(rèn)識(shí)新的人、探索新的關(guān)系（肖友琴，2019）。 也就是說，走出失戀不可避免地要經(jīng)歷一個(gè)自然的過程。
失戀后的四個(gè)階段 1970年，心理學(xué)家約翰·鮑爾比提出了著名的“哀傷階段”，主要包括4個(gè)階段。 階段1 麻木、震驚 有學(xué)者訪談了失戀1年以上、且經(jīng)歷過嚴(yán)重心理痛苦的人在分手的第一個(gè)階段情緒最為強(qiáng)烈（顏笑 & 賈曉明，2018）。 在分手后，所有的憤怒、悲傷都會(huì)無法掩飾地噴涌而出，當(dāng)情緒過于強(qiáng)烈時(shí)還可能會(huì)痛苦到麻木。如果你在沒有準(zhǔn)備的情況下“被分手”了，這種痛苦感將會(huì)更加劇烈，甚至?xí)殡S持續(xù)的崩潰，嚴(yán)重者還可能發(fā)生肢體和言語暴力。 階段2 尋找、渴望 當(dāng)強(qiáng)烈的情緒暴風(fēng)雨過去之后，你會(huì)非?？释c失去的人重新建立連接。也許每天會(huì)有無數(shù)個(gè)瞬間回想到過去，也許會(huì)敏感于分手后的變化，早上起來發(fā)現(xiàn)少了“早安”，微信置頂?shù)奈恢貌辉儆心莻€(gè)熟悉的頭像，雙人餐變成單人餐…… 關(guān)系結(jié)束后依然有潛在的修復(fù)可能，這個(gè)階段“希望仍存”，一個(gè)人可能會(huì)用直接、間接的方式不斷確認(rèn)這段關(guān)系是否真的結(jié)束了。 例如，你可能會(huì)在分手后依然跟對(duì)方保持聯(lián)系，或者頻繁追蹤對(duì)方的社交狀態(tài)、特別想知道ta過得如何，或者不斷思考“如果我當(dāng)初怎樣是不是就不會(huì)分手”。顯然，這個(gè)階段是充滿矛盾和掙扎的時(shí)期。 階段3 沮喪、抑郁 當(dāng)復(fù)合的希望徹底破滅后，你就會(huì)開始沮喪。弗洛伊德對(duì)“抑郁”的狀態(tài)做了仔細(xì)的描述，那是一種“深刻而痛苦的沮喪感、對(duì)外部世界失去興趣、能力全面受限、愛的能力喪失，個(gè)體明顯偏離了自身的生活常態(tài)”。 曾經(jīng)親密的人早已變成自我的一部分，戀人的喪失也是一定程度上自我的喪失，所以它必然會(huì)影響到生活的方方面面，一個(gè)人的自我價(jià)值感也會(huì)有所波動(dòng)。 階段4 重組、恢復(fù) 當(dāng)經(jīng)過上面三個(gè)階段痛苦的洗禮后，隨著時(shí)間的推移，某一天你也許會(huì)真的豁然開朗，在呼喊了一次次的“我要放下”之后，真的放下。不會(huì)期待再期待與前任復(fù)合、不會(huì)再想要時(shí)刻關(guān)注對(duì)方的生活，而是開始重新經(jīng)營(yíng)自己的生活。 如果這個(gè)階段順利，你會(huì)發(fā)展出新的智慧：你能記住過去這段關(guān)系帶來的笑聲，你也能坦然面對(duì)與之相伴的淚水，你或許還會(huì)反思自己過去的言行、并積極構(gòu)想下一段關(guān)系應(yīng)該有何不同。 當(dāng)然，也有人會(huì)困在前三個(gè)階段里出不來，他們難以重組和恢復(fù)，如果你在失戀后，陷入了長(zhǎng)時(shí)間的痛苦中，始終沒辦法走出來，面對(duì)新生活，那就一定要尋求專業(yè)人士的幫助。 值得注意的是，也有其他理論對(duì)喪失的階段做了不同劃分，你不需要把它們當(dāng)作金圭玉臬套在自己身上，只是有所了解，從而更能接納自己的某些反應(yīng)。 分手后，如何更快地成長(zhǎng)？ 1、建設(shè)性的反芻 在分手后，如果你體會(huì)到很多難以控制的、不想要的想法，是很正常的，比如看到舊物件就想起某段跟前任的過往。這種反復(fù)沉浸在過去的消極事件的現(xiàn)象就叫做反芻。 顯然，這種被動(dòng)的反芻會(huì)帶來更高的抑郁水平。但你也不必糾結(jié)于此，可以在它發(fā)生后加入主動(dòng)性，創(chuàng)造建設(shè)性的反芻。 什么樣的反芻是建設(shè)性的？你只要知道，當(dāng)你又被迫陷入過去的沉思中時(shí)，主動(dòng)問自己以下一些問題即可： 1）我會(huì)思考是否能從這次經(jīng)歷里獲得意義 2）我會(huì)努力讓自己思考我對(duì)這次經(jīng)歷的感受、并處理這些感受 3）我會(huì)思考我從中學(xué)到了什么 4）我會(huì)思考這次經(jīng)歷對(duì)我的未來會(huì)有何影響，包括我與他人的關(guān)系、我對(duì)世界的看法（Cann et al., 2011） 當(dāng)你重新解讀和定義失戀這件事時(shí)，你就會(huì)有新的發(fā)現(xiàn)。有研究表明，在“分手后成長(zhǎng)”上，失戀后的認(rèn)知加工更為重要（del Palacio-González et al., 2017）。如果你能從主動(dòng)的反芻中發(fā)現(xiàn)積極的意義，你會(huì)更有可能降低抑郁水平、發(fā)展出新的智慧。 2、靈活應(yīng)用調(diào)節(jié)策略 當(dāng)一件消極的事情發(fā)生，通常有兩種應(yīng)對(duì)策略，一種是關(guān)注問題的策略，一種是關(guān)注情緒的策略。前者是指直接處理壓力的來源，后者是指處理因壓力而產(chǎn)生的情緒（Studley, & Chung, M. C., 2015）。 當(dāng)我們能靈活運(yùn)用這兩種策略時(shí)，就能起到很好的調(diào)節(jié)作用。一個(gè)簡(jiǎn)單的例子是，如果看到某件外套能讓你持續(xù)想起前任，產(chǎn)生難以控制的情緒，你可以努力去體驗(yàn)、表達(dá)、處理這樣的情緒（關(guān)注情緒的應(yīng)對(duì)策略），但如果它反復(fù)發(fā)生，也許你可以直接把這件外套收起來（關(guān)注問題的應(yīng)對(duì)策略）。 這也是為什么在分手后，我會(huì)一如既往地勸大家要跟前任斷聯(lián)，最好刪掉對(duì)方的手機(jī)號(hào)碼，微信等，因?yàn)檫@種斷聯(lián)的方式本身就是一種指向問題的應(yīng)對(duì)策略，比起調(diào)節(jié)情緒，采取一些行動(dòng)可能見效更快。 總的來說，走出失戀的痛苦是一個(gè)過程，它需要你接納一些、也改變一些。如果你發(fā)現(xiàn)自己在某個(gè)階段被卡住，可以及時(shí)尋求專業(yè)服務(wù)的幫助。 有時(shí)候，分手也不見得是一件壞事，相反，它可以促使你將注意力回到自己身上，反思過去的關(guān)系模式中存在的問題。成長(zhǎng)總是會(huì)伴隨著陣痛，但只要挺過去，終會(huì)迎來破繭成蝶的一天。 end- 【文章來源：家姻心理 。版權(quán)歸作者所有，如涉及版權(quán)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系刪除，謝謝.】
