“有點(diǎn)黏,又不會(huì)太黏”

這是臺(tái)灣某個(gè)推銷米的廣告詞,形容煮出來的米飯是黏度適中,我拿它來形容我們與人的關(guān)系,特別是伴侶或親子這類的親密關(guān)系。

太黏了,叫人窒息得想要逃開,一方期待更多的親密,另一方希望能獨(dú)立自由。就像一個(gè)人拼命地在后面追,一個(gè)人死命地在前面逃;

太松了,離得遠(yuǎn)了,又會(huì)讓人幾乎忘了這關(guān)系的存在。

愛需要有適當(dāng)?shù)摹熬嚯x”,但不要“疏離”;

關(guān)系需要“界限”,但不要“局限”。

既使是再親密不過的伴侶,也是兩個(gè)人。在生活和情感上有屬于自己的部分,也有屬于兩個(gè)人共同的部分,這兩個(gè)部分是需要共識(shí)和平衡的。

  01  

什么是界限呢?

在婚姻或情感關(guān)系里,需要區(qū)別什么是你的情緒、想法?什么又是伴侶的情緒、想法?

在家庭親子關(guān)系當(dāng)中,需要區(qū)別什么是父母想要的?什么又是孩子想要的?

在工作團(tuán)隊(duì)當(dāng)中,需要區(qū)別什么是你的責(zé)任?什么又是他人的責(zé)任?

一個(gè)沒有界限的人將是混亂的,為別人承擔(dān)責(zé)任、過度掌控或順從、想要改變別人而感到無力和沮喪。

一個(gè)缺乏界限的人,將會(huì)失去自我,注定他這一生將是不快樂、甚至悲慘的。

界限就像是標(biāo)示出一個(gè)極限、范圍或邊緣的一些界線或事物。在心理層面,界限是對于自己與他人為不同個(gè)體的認(rèn)知。

因?yàn)檫@種的不同感,

所以每個(gè)人都具有獨(dú)特且獨(dú)立的身份。

界限就是在替我們說出:

我們是什么?不是什么?會(huì)選擇什么?不會(huì)選擇什么?會(huì)忍受什么?不會(huì)忍受什么?

會(huì)感受到什么?不會(huì)感受到什么?喜歡什么?不喜歡什么?想要什么?不想要什么?

  02  

無界限感的特征

1. 為別人而活,不懂為自己而活

一個(gè)沒有界限的人沒有為自己活過。一生都在為父母、為朋友、為工作、為家庭(配偶、子女)而奔波。

他的世界沒有自己,他活在別人(父母、老師、老板、朋友、配偶)的期望和要求當(dāng)中。

一個(gè)沒有界限的人從來沒有認(rèn)真想過自己想要什么,自己真實(shí)的理想和愿望是什么。也總認(rèn)為自己、自己想要的,都是不重要的。

這樣的人會(huì)常常感到沮喪,因?yàn)樗麄円恢弊鏊麄儾辉敢饣虿幌矚g的事,他們也感到怨恨,對掌控他的人感到怨恨,覺得自己沒有選擇的余地。

這樣的人缺乏自我認(rèn)同,自我身份混淆,不知道為誰而活,無法認(rèn)清自己是誰、別人是誰,是自己想要的或是別人想要的。這樣的情況在我們國家很普遍。

如果你也是一個(gè)沒有界限的人,你需要:

從現(xiàn)在開始為自己和自己的人生負(fù)責(zé)任。從別人的期望中走出來,去問自己:我真正想要的是什么?我真正想做的是什么?

2. 被人控制,不懂得自我尊重

一個(gè)沒有界限的人容易被人所控制或傷害,沒有能力去限制別人對于自己的傷害(身體上、情感上),不懂得保護(hù)和尊重自己。

常常太依賴或順從別人,以致他們不能對別人設(shè)限,而感到痛苦、羞辱。

如果你想從這樣的狀況里走出來,你需要:

尊重自己的身體和情感,主張你應(yīng)有的權(quán)利,拒絕從別人來的傷害、虐待。

3. 為別人負(fù)責(zé),卻不懂為自己負(fù)責(zé)

一個(gè)沒有界限的人常為別人的感覺負(fù)責(zé),害怕別人生氣、傷心或失望。又常為了討好對方,過度在乎對方的感覺,反而忽略自己的感覺或失去控制。

他常常感到罪惡感,

覺得都是自己的不對、或做得不夠好。

如果你想從這樣的狀況里走出來,你需要:

分開這是你的或是對方的情緒。讓別人為他自己的情緒負(fù)責(zé),你為自己的感覺負(fù)責(zé),避免受別人情緒的控制。

4. 失去控制,卻不懂掌握自己

一個(gè)沒有界限的人將生活及生命的控制權(quán)和選擇權(quán)交給別人,變得無法掌握自己。過度依賴別人,害怕做決定,由別人為他做決定,或要?jiǎng)e人為他負(fù)責(zé)。

覺得必須做到別人要求的每件事,

讓別人控制我們的生命和選擇。

常常感到恐慌,無法控制自己,否認(rèn)、推卸自己的責(zé)任,認(rèn)為自己是沒有選擇的。

如果你想從這樣的狀況里走出來,你需要:

為自己做出選擇、決定,并為自己所做的選擇和決定的后果負(fù)責(zé)任。

為自己的行為負(fù)責(zé),掌握自己的生活,而不需要為別人的行為負(fù)責(zé)。

5. 過度付出,無法掌控限度

一個(gè)沒有界限的人沒有發(fā)現(xiàn)自己的有限,像時(shí)間、能力等。過度付出或勉強(qiáng)自己。

忽視自己的健康和需要,只為滿足別人的期望,總把別人擺第一,甚至使自己受傷害。

過份負(fù)責(zé)和罪惡感,

常覺得自己做得不夠好。

如果你想改變這樣的狀況,你需要:

知道自己的責(zé)任,也知道自己的有限。知道愛的界限,愛心是有距離的。

6. 操控他人,而不懂得尊重他人

一個(gè)沒有界限的人喜歡替別人做選擇、決定,強(qiáng)迫別人接受他的想法。過度照顧人,而有意或無意地侵犯或介入別人的界限。

常名為熱心助人,其實(shí)是好管閑事。

有時(shí)會(huì)用自己的情緒來綁架別人,你不能離開我,否則我就…使用言語或肢體的威脅、恐嚇。

如果你想改變這樣的狀況,你需要:

學(xué)會(huì)尊重,學(xué)會(huì)理解。明白人和人天生是不同的,別人有選擇自己生活的權(quán)利。尊重他人的行為、決定和語言。

7. 過度依賴,無法獨(dú)立自主

在生活、情感上過度依附別人,黏人,讓別人感到窒息。過度依賴從別人得到身體愉悅或情感滿足,造成不安全感。

時(shí)常埋怨,常覺得別人對他不夠好,

要?jiǎng)e人為他的情緒、痛苦負(fù)責(zé)。害怕獨(dú)處、孤單。

經(jīng)常焦慮“他會(huì)不會(huì)不理我、不關(guān)心我了”、 “我該怎么辦”等;對自己不負(fù)責(zé)任“覺得自己什么都不會(huì)”,渴望得到關(guān)注,大小事情都需要依賴其他人。

如果你想改變這樣的狀況,你需要:

為自己的生命負(fù)起責(zé)任。

并且要明白:

沒有人有義務(wù)和能力為你的生命負(fù)責(zé)。你的生命只能由自己來掌控。在心智上努力成熟、長大。為自己做決定,并為自己的選擇負(fù)責(zé)。

當(dāng)我們能勇敢的為自己的生命負(fù)起責(zé)任,不再過度依賴他人,我們會(huì)覺得一個(gè)人獨(dú)處時(shí)自在愉快,與人相處時(shí)也感到自在愉快。能規(guī)劃自己的時(shí)間和生活,同時(shí)有適當(dāng)?shù)娜穗H活動(dòng)。

當(dāng)你能擁有愉快的單身生活,也就會(huì)擁有愉快的婚姻或情感生活。

  03  

設(shè)立健康界限的要訣

1. 把愛自己放在第一位

把放在別人身上的目光收回來,放在自己身上。關(guān)心和注意你自己、屬于你自己的,包括:

你的身體、感覺、態(tài)度、行為、想法、能力、選擇、理想、角色、價(jià)值、責(zé)任、限制等。

當(dāng)我們能夠愛自己,我們才有愛,才有愛的能力。

一個(gè)愛自己的人,有愛的人,才會(huì)知道該如何去愛別人;一個(gè)不懂得愛自己的人,無法正確地愛別人。

2. 增強(qiáng)自我觀念,建立自信

明確自我的概念,明確自我的價(jià)值。能區(qū)隔自己和別人的不同,定義自己是誰、自己又不是誰。

想想你的價(jià)值觀、生活態(tài)度、情緒感受、人生愿望、興趣嗜好、人格特質(zhì)是什么?

記住你是屬于自己,而不是屬于別人或某個(gè)機(jī)構(gòu)。

當(dāng)你明白自己的獨(dú)特性、了解自己的真實(shí)想法,也就更容易找到自己的天賦與愛好,繼而成為獨(dú)立又自信的人。

3. 懂得拒絕別人

要學(xué)會(huì)拒絕別人,這很重要。特別是那些你不想要的,或是對你的傷害。

也要拒絕行為或情緒的虐待,包括一切不實(shí)的批評、責(zé)備,不要讓它影響你和你的自尊。

拒絕不屬于你的責(zé)任或罪惡感,把別人的責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩?不見得對別人有好處,對方可能更加不負(fù)責(zé)任和依賴他人。

要幫助他人,也要考慮自己的時(shí)間、金錢和精力的限制,做適當(dāng)?shù)母冻?對伴侶和孩子也是這樣。

4. 為自己負(fù)責(zé)任

生命只有一次,它只屬于我們自己。沒有人有義務(wù)為我們的生命負(fù)責(zé),為我們的一切負(fù)責(zé)。能為我們自己負(fù)責(zé)的,只有自己。

要為自己的生活和人生做出選擇,同時(shí)為自己的決定和行為負(fù)責(zé)任。要保持積極主動(dòng),知道自己要什么,不要什么。

思考和選擇有價(jià)值的目標(biāo),探索和認(rèn)同自己人生使命和目標(biāo),不斷前進(jìn)。

5. 真實(shí)的接納別人

我們的意識(shí)充滿“分別心”和“評判”,我們總認(rèn)為我們是對的,是絕對正確的。這本身就是一個(gè)錯(cuò)誤。

每個(gè)人都是獨(dú)一無二的,每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和天賦。要認(rèn)識(shí)到生命的無限和自己的局限,不去妄下評判,不因?yàn)樽约旱钠姸穸ㄒ磺小?/p>

接納和尊重別人的身體、感覺、想法和決定,避免對別人使用言語或肢體的暴力。

在關(guān)系里不要去過度影響或控制別人,這樣只會(huì)將對方越推越遠(yuǎn),想要遠(yuǎn)離你。

6. 保持適當(dāng)?shù)木嚯x

相處是門藝術(shù),在各種關(guān)系里,我們需要不斷保持平衡,把握親密與距離。

好的關(guān)系就是“有點(diǎn)黏,但不太黏”。愛也是關(guān)系,也需要有距離。再好的兩個(gè)人,也仍然是兩個(gè)人,成為不了一個(gè)人。

你要了解自己的情緒、需要、和私人空間;也要知道,對方也有情緒,也需要私人空間。

找到和擁有屬于你自己的部分,在關(guān)系中也不要忘了綻放自己的生命美好,在你所愛的人之外,發(fā)展你的興趣和各自屬于自己的時(shí)間。

這樣互相補(bǔ)充、互相支持、互相學(xué)習(xí),螺旋上升的關(guān)系,才會(huì)長久和甜蜜。

— The End —
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