春去秋來，又是一年高考季。

高考前的那一段時日，每天都有永遠做不完的試題，

每天都有還沒掌握的知識點，每天都有老師的眼光觀察著一舉一動，

每天都在家長期盼的眼神下挑燈夜讀，為了考試，為了明天，為了夢想．．．．．．

隨著高考倒計時牌一張張的撕掉，考生們的日子開始陷入無限的混沌與迷茫，精神被拉扯著，身體被“折磨”著，考前焦慮與每位考生如影隨形，想掙脫、想逃離卻發(fā)現無能為力．．．．．．

隨著高考越來越臨近，來咨詢高考問題的家長越來越多，每位家長的精神狀態(tài)都很緊繃，像倒豆子一樣的訴說自己孩子的狀態(tài)及變化，希望能得到有用的建議。

在給出建議之前，希望家長們先了解下這些高考前可能會出現的問題。

０１

高考臨近　這些問題不容忽視

心理層面

緊張焦慮、煩惱恐懼、抑郁、注意力差、記憶力減退、缺乏自己和學習熱情、過度夸大失敗后果。

軀體層面

失眠多夢、頭暈頭痛、心慌心悸、胸悶氣短、呼吸急促、惡心嘔吐、食欲減退。

行為層面

學不進去、背不下來、厭學、效率低、逃避考試，甚至出現破罐子破摔的現象。

適度的焦慮情緒可以幫助考生調動自身資源來應對壓力，對考生有一定的激勵作用，會讓考生意識集中，積極備考，更好地發(fā)揮自己的水平。

但如果過度焦慮和緊張，危害不容小覷！

０２

考試前過度焦慮危害極大

１、過度考試焦慮使孩子在平時就憂心忡忡、忐忑不安、心中總惦記著考試，學習時注意力無法集中，情緒煩躁，學習效果極差。

２、過度考試焦慮會影響孩子的考試成績，而不良的考試成績又會使孩子感到遺憾、沮喪、內疚、更加打擊自尊心和自信心，形成一種“我不如人”的強烈自卑感，加劇了考試焦慮，形成一種惡心循環(huán)。

３、過度考試焦慮對于孩子的心理健康威脅很大，它會使孩子的情緒極不穩(wěn)定，終日焦慮不安，遇事好沖動，自制力減弱，強烈的自卑感還會影響其人格發(fā)展、人際關系及社會適應力。

４、過度考試焦慮會帶孩子的身體健康產生破壞性的影響，它可導致大腦神經活動興奮與抑制功能的失調，引發(fā)植物神經紊亂，甚至影響心血管功能、消化系統(tǒng)功能、呼吸系統(tǒng)功能及內分泌系統(tǒng)功能。

０３

產生考前焦慮的原因是什么

引起考前焦慮的原因還是心魔在作祟，無外乎以下幾點原因：

一是沒有足夠的自信去應對考試，不知道自己能考到什么水平；

二是對自己期望過高，注意力過度集中在考試這件事情上，整個人處于緊繃狀態(tài)；

三是休息不夠，沒有保證充足的睡眠，精神狀態(tài)和情緒一直處于緊繃的狀態(tài)。

０４

該如何緩解考前壓力

既然知道了病根，就要對癥下藥，從根本上解決焦慮問題。

從自身出發(fā)

首先是提高自信心，從平時的復習抓起，夯實每個知識點。其次，要降低目標值，尤其在臨考前就不要再設定目標了，過高或不合理的目標會導致事倍功半。

最后是要多休息、多運動、保證充足的睡眠，多與他人溝通交流，把負面情緒排出去。

緩解焦慮的小技巧 

１．　呼吸放松練習

睡不著時，可以練習深吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復幾次，使得身體放松，這樣對于非重度失眠非常有效。

２．　音樂減壓／安眠

聽聽舒緩的音樂讓內心平靜，精神放松，也有助于快速入睡，提高睡眠質量。音樂的選擇在于個人，但不要睡前聽過多平時很喜歡的音樂，容易精神亢奮不利于休息；也不要聽傷感的音樂，以免產生悲觀情緒。

３．　運動減壓

不管是劇烈運動或時間短暫的散步、慢跑等有氧運動均可使人體“內啡肽”水平升高，獲得幸福美好的感受，也能使壓力過大所致的抑郁、煩躁等不良情緒得到緩解。如果平時沒有劇烈運動習慣，就可以簡單跑跑步、跳跳操、打打球、散散步，不要突然增加運動量，適得其反。

４．　溝通減壓

比如考前和父母、親友、要好的同學談心，將內心積累的負面情緒傾訴出來，輕松應考！或者找一個不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以疏解心里的焦慮和苦惱。

這里也提示家長們：

１．　不過多聊考試相關

要積極溝通幫助孩子疏導和緩解，但一旦進入考試那三天，不建議再過多溝通考試相關內容，可以聊聊時事、娛樂八卦、天文地理等等放松心情為主。

２．　不建議給孩子吃安眠藥

切記不要為了睡好而服用“安眠藥”，服藥第二天可能會出現頭暈、昏昏欲睡等癥狀，得不償失?！】记皫滋鞎r間沒必要熬夜搞得困乏不堪，按照真正的考試作息調整生物鐘，以保證考試時間段精神充沛。

３．　不要突然改變飲食習慣

良好的飲食是考試期間的加油站，魚肉、牛肉、豆類食品均衡搭配，衛(wèi)生安全第一位，水果和蔬菜適量補充。切記日常就好，不要突然改變飲食習慣，更不要集中大補?。?！

４．　盡量不提及成績相關

家長們考前一定不要說這些：別緊張、肯定考得上、考不好不怪你明年在努力、十年寒窗在此一舉啦……能不提盡量不提及成績相關問題。考生心里明白考試的重要性，反復強調只會壓力更大甚至發(fā)揮失常。

小考看實力，大考看心態(tài)，只有你保持非常好的心態(tài)，才有可能超常發(fā)揮，成為逆襲的黑馬。

現在距離高考還不到十天，時間緊任務重，進行自我調節(jié)是一個循序漸進的過程，如果想在短時間達到效果，可以尋求專業(yè)的心理咨詢師進行輔導，畢竟“心病還須心藥醫(yī)”。

十年寒窗，一朝成名，希望每一位考生都能交出人生最滿意的答卷。

高考不是終點，而是人生的起點！放松心態(tài)，積極備考，最后，祝所有考生考神附體！