01

 自卑讓你很難快樂(lè)

關(guān)于自卑，首先我們先看一個(gè)來(lái)訪者的留言：

“我是一個(gè)大三的學(xué)生，在上高中的時(shí)候感覺(jué)自己的骨盆有點(diǎn)大，那時(shí)候每天都在擔(dān)心苦惱，本來(lái)學(xué)習(xí)還行但隨著時(shí)間的推移陷入牛角尖出不來(lái)了，學(xué)習(xí)學(xué)不進(jìn)去每天都是很痛苦甚至都想自殺了，就這樣熬過(guò)了高考，考上了一所本科，但高考過(guò)后這問(wèn)題就漸漸看開(kāi)了，因?yàn)槲液苁荩?75的身高就110斤所以才顯得這樣，我是12年上的大學(xué)。

本以為自己的心理問(wèn)題就這樣好了，大一大二很快樂(lè)，但就在一個(gè)月前我正要準(zhǔn)備一次考試壓力特別大，因?yàn)槲也蛔⒁怙嬍车膯?wèn)題頭發(fā)有點(diǎn)稀疏，以前只是有點(diǎn)擔(dān)心，但我在剛理了一個(gè)頭發(fā)之后，有同學(xué)拿我的發(fā)型開(kāi)玩笑，就在聽(tīng)到那玩笑的一瞬間那種痛苦的感覺(jué)又回來(lái)了，感覺(jué)頭發(fā)稀疏的這個(gè)缺點(diǎn)自己怎么也接受不了，每天都在擔(dān)心這問(wèn)題，又陷入了恐怖的自卑中，無(wú)法逃脫，不知道該怎么辦，如何能夠快樂(lè)起來(lái)？?！?/p>

從上面的案例，我們可以看到，這位來(lái)訪者很容易就陷入到自卑的泥潭。

首先對(duì)自己的評(píng)價(jià)是負(fù)面的，總是看到自己不足的地方，而且這種思維一直伴隨著她。

雖然后來(lái)考入大學(xué)，但她并沒(méi)有真正的擺脫自卑，別人不經(jīng)意的一個(gè)舉動(dòng)，一句話，一個(gè)眼神，都可以隨時(shí)讓她再次陷入進(jìn)去。

為什么會(huì)這樣呢，人的自卑從哪里來(lái)的？為什么有些人特別容易自卑呢？

02

 自卑源于原生家庭

關(guān)于自卑，但凡是人，都會(huì)有或多或少的自卑心理，由于每個(gè)人從小到大的成長(zhǎng)經(jīng)歷不同，環(huán)境不同，所以每個(gè)人的自卑程度又有不同。

要想解決自卑心理，首先要追根溯源，找到自卑的心理根源，那么自卑心理是如何形成的呢？在精神分析領(lǐng)域中，首先強(qiáng)調(diào)的是“原生家庭”，以下幾類家庭環(huán)境會(huì)造成自卑：

A、缺少愛(ài)的家庭

一個(gè)家庭里如果父母不關(guān)心自己的孩子，那孩子將處于絕境，整個(gè)社會(huì)的父母如果都不關(guān)心自己的孩子，那社會(huì)的發(fā)展可想而知了。

父母對(duì)孩子的存在不認(rèn)同，對(duì)孩子忽視，這容易導(dǎo)致孩子自己也不認(rèn)同自己的身份，那會(huì)造成自我的存在感和價(jià)值感低，缺乏安全感。

B、過(guò)于嚴(yán)厲的父母

過(guò)于嚴(yán)厲的父母對(duì)孩子的要求非常高，孩子無(wú)論怎樣做永遠(yuǎn)無(wú)法滿足父母的要求，孩子就會(huì)有“我不夠好”的感覺(jué)，長(zhǎng)大之后，一種情況就是會(huì)導(dǎo)致做事情畏縮、拖延。

另一種情況就是會(huì)導(dǎo)致孩子自我要求也會(huì)很高，不允許自己犯錯(cuò)誤，如果環(huán)境壓力過(guò)大，他們達(dá)不到自己的要求，他們自己整個(gè)人都會(huì)崩潰，陷入非常無(wú)助無(wú)力的狀態(tài)。他們經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到?jīng)]有能力、沒(méi)有價(jià)值，即使他們已經(jīng)非常好了。

被壓制的孩子不敢表達(dá)需要，不敢表現(xiàn)，他們往往會(huì)自我貶低，有很強(qiáng)烈的挫敗感，常常自我否認(rèn)。

C、焦慮的父母

焦慮的父母給孩子傳遞的信息是你要小心，外面的世界很危險(xiǎn)。他們往往會(huì)干預(yù)孩子自然的節(jié)奏，打斷孩子自主做的事情，讓孩子放棄自主性。

焦慮的父母也容易溺愛(ài)孩子，同時(shí)潛意識(shí)中是想向孩子表達(dá)，“你是沒(méi)有能力的，你是需要我的照顧的”，所以孩子會(huì)產(chǎn)生無(wú)力感，缺乏思考行動(dòng)的能力，對(duì)自己的人生難以獲得掌控感。

D、過(guò)于自負(fù)的父母

有些父母，往往以自我為中心，對(duì)孩子的感受是忽視的。對(duì)于孩子的需要往往沒(méi)有回應(yīng)。但是對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，無(wú)回應(yīng)之地就是絕境。

這樣的孩子成年后，可能會(huì)跟一個(gè)不如自己的人結(jié)婚，對(duì)對(duì)方的要求就是，對(duì)方對(duì)我好就行，然而在相處的過(guò)程中卻總是感覺(jué)欲求不滿，然后就會(huì)不斷地抱怨埋怨，一旦對(duì)方回避，造成惡性循環(huán)，兩人的關(guān)系會(huì)越來(lái)越遠(yuǎn)。

如果這樣的孩子無(wú)法表達(dá)出自己的不滿，壓抑自己，往往會(huì)造成軀體化的癥狀，嚴(yán)重的情況會(huì)造成抑郁的發(fā)生。

E、手足間的競(jìng)爭(zhēng)

兄弟姐妹之間的競(jìng)爭(zhēng)，根據(jù)每個(gè)孩子在家里出生的先后順序不同，每個(gè)孩子扮演的角色也不同。

往往第一個(gè)孩子承擔(dān)了很多父母的期待，長(zhǎng)大以后往往是一個(gè)非常有責(zé)任感和擔(dān)當(dāng)?shù)娜耍谑聵I(yè)上也會(huì)非常努力，在第二個(gè)孩子沒(méi)有出生之前的幾年，第一個(gè)孩子享受著獨(dú)生子的待遇，父母親所有的愛(ài)都給了他。

第二個(gè)孩子出生以后，如果父母將注意力全部集中在小孩子的身上，對(duì)于第一個(gè)孩子冷落或者忽視，就會(huì)造成第一個(gè)孩子心理上的巨大挫折，他們會(huì)感受到深深的自卑心理，有的家庭發(fā)現(xiàn)有的哥哥(或者姐姐)打弟弟(或妹妹)的情況。

那這時(shí)候父母就需要反思了，自己是不是對(duì)第一個(gè)孩子關(guān)心太少，他在恨弟弟(或妹妹)搶了父母的愛(ài)。有的孩子情況過(guò)于嚴(yán)重，而父母仍然忽視，而這很有可能埋下心理障礙的種子。

第二個(gè)孩子出生以后，會(huì)以他的哥哥(或姐姐)為競(jìng)爭(zhēng)對(duì)象，在父母的鼓勵(lì)下，努力超越他。第二個(gè)孩子如果是最小的孩子，很有可能會(huì)受到父母的溺愛(ài)，這時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生如上述溺愛(ài)的自卑心理。

如果家庭里面有很多孩子，最小的孩子除了容易受到溺愛(ài)以外，他也常常因?yàn)樽约禾?，跟他在一起的都是哥哥姐姐而產(chǎn)生很深的無(wú)力感。

因?yàn)楣亲永锏淖员?，所以很容易被別人打擊到，比如別人說(shuō)你哪里長(zhǎng)得不好看，比如在人多的場(chǎng)合被羞辱，或者事業(yè)上遇到重大的挫折，遭遇分手或者離婚等感情變故等等，一旦遇到這樣的情境，就很容易讓你質(zhì)疑自己的價(jià)值，認(rèn)為自己是無(wú)能的、沒(méi)有價(jià)值的，不值得被愛(ài)的，從而自卑、痛苦。

03

優(yōu)秀并不能完全消除自卑

這里必須說(shuō)的是內(nèi)在的自卑是深入的，即便擁有外在的優(yōu)秀也不能徹底解決自卑。

說(shuō)到這我想到了高中的一位女同學(xué)，長(zhǎng)得漂亮，英語(yǔ)特別好，其他科的成績(jī)也都在班里前三名?？僧?dāng)我們夸她的時(shí)候，她總是很難堪的表情，好像我們?cè)诔爸S她。實(shí)際我們真心在夸獎(jiǎng)她。

老師讓她當(dāng)學(xué)習(xí)委員，她也總是不同意，說(shuō)“我不行，我還不夠格?！?/p>

當(dāng)時(shí)我們的感覺(jué)就是她太高傲，什么都看不上。

后來(lái)她考入北京師范大學(xué)，英語(yǔ)系，多年后經(jīng)過(guò)深入溝通，我們才了解，我們一直誤會(huì)她了，她其實(shí)很可憐。

她的母親是一名老師，非常強(qiáng)勢(shì)，而且重男輕女非常嚴(yán)重。她有一個(gè)哥哥，她媽媽十分溺愛(ài)，雖然哥哥成績(jī)一般，雖然哥哥經(jīng)常惹事，卻得到媽媽無(wú)微不至的關(guān)懷。

而她不管做什么，做的多好，都得不到一句關(guān)心和表?yè)P(yáng)，而一旦犯一點(diǎn)錯(cuò)，就會(huì)挨罵甚至挨打。

上大學(xué)時(shí)，這么優(yōu)秀肯定有男孩子追，一旦有男同學(xué)示愛(ài)，她都會(huì)后退，總覺(jué)得自己很差，配不上人家，不值得被人愛(ài)。

后來(lái)工作了，非常努力，老板想提拔她，她也是一樣，不敢接受，她說(shuō)自己沒(méi)有能力，不配當(dāng)主管。

總之，一遇到事就退縮，總覺(jué)得自己離理想中的自己，離成功者差的太遠(yuǎn)，因此錯(cuò)過(guò)了很多人，也錯(cuò)過(guò)了很多機(jī)會(huì)。

明明很優(yōu)秀，依舊很自卑。

自卑是一種消極的自我評(píng)價(jià)或自我意識(shí)，本質(zhì)上是一種「我不行」的內(nèi)在認(rèn)知模式。這種模式的建立是從小到大無(wú)數(shù)次的打擊造成的，它不會(huì)因?yàn)槲覀兺庠趦?yōu)秀而消失。

因?yàn)槲议L(zhǎng)得不夠好看，身材不夠好，所以我才自卑——其實(shí)哪怕你有一天變美了，還是會(huì)自卑；

因?yàn)槲也粔騼?yōu)秀，在人群中就是個(gè)路人甲，所以我才自卑——其實(shí)你身上閃光點(diǎn)很多，在別人眼里并不差，但你還是會(huì)自卑。

這種人習(xí)慣性的否定自己，一旦遇到什么事就開(kāi)始懷疑自己，好不容易建立起來(lái)的一點(diǎn)點(diǎn)自信，一打擊又會(huì)蕩然無(wú)存。

04

接納真實(shí)的自己

講到這里很多人都會(huì)說(shuō)，如果消除自卑呢？

就找到一大堆提高自信的方法，比如每天對(duì)著鏡子積極心理暗示，拿出一張紙羅列自己的優(yōu)點(diǎn)，給自己寫(xiě)信安慰自己鼓勵(lì)自己，積極參加一些提升自信的課程等等。這些看似有效，實(shí)則無(wú)法從根本上解決。

因?yàn)?，自卑的?duì)面并不是自信。

一個(gè)人可以同時(shí)存在自信和自卑兩種狀態(tài)，“提升自信”也并不是“克服自卑”的解決方案。

并不是你努力變得更好了，你就不會(huì)自卑了。

而是當(dāng)你能夠接納自己，不再去否定真實(shí)的自己時(shí)，自卑才不會(huì)成為你生命中的一根刺。

如何認(rèn)識(shí)自己的自卑，接納自己呢？

1.先問(wèn)自己，為什么會(huì)自卑？在什么情景之下，自己會(huì)有自卑感？

主動(dòng)探尋自己自卑感的來(lái)源（哪怕它并不正確），找到那些讓你不舒服的場(chǎng)景，去直面它。

2.回憶自卑對(duì)自己的影響

比如覺(jué)得自己做不好一件事情，從而拒絕去主動(dòng)承擔(dān)更多責(zé)任，也因此錯(cuò)過(guò)了很多機(jī)會(huì)。了解自卑給自己具體帶來(lái)了什么，有助于我們更好地認(rèn)識(shí)它。

3.改變自己對(duì)自卑的認(rèn)知

如果想要改變“覺(jué)得自己做不好一件事”的認(rèn)知和影響，就換個(gè)視角看看，為什么自己做不好一件事，以及自己是否真的做不好一件事？做不好又如何，真的有自己想象中的糟糕嗎？

05

和自卑和平相處

自卑可能會(huì)伴隨我們一生，所以無(wú)須為此過(guò)度焦慮，首先去接納它，學(xué)會(huì)和它和平相處。

自卑的存在并非完全是一件壞事。

當(dāng)你不甘自卑時(shí)，它就是驅(qū)使你前進(jìn)的動(dòng)力，不僅能讓你充分意識(shí)到自身的不足，而且還激勵(lì)著你不斷追求卓越，以實(shí)現(xiàn)人生最大的價(jià)值。

這也是為什么有些有自卑感的人，能成就一番事業(yè)。

十幾年前，有一個(gè)男孩，從一個(gè)不知名的北方小城考入了北京的大學(xué)。

來(lái)到這個(gè)國(guó)際化大都市，他十分自卑，因?yàn)樗麤](méi)見(jiàn)過(guò)世面，家境也比不上很多同學(xué)。

他最怕別人問(wèn)他，“你從哪里來(lái)的？”

他害怕別人瞧不起自己，所以他很久都不敢和同學(xué)說(shuō)話。

他每次照相，都要下意識(shí)地帶一副墨鏡，因?yàn)楹ε略谡掌锌吹饺巳褐械淖约骸?/p>

很長(zhǎng)一段時(shí)間，自卑都占據(jù)著他的心。

他就是著名的主持人白巖松。

如今我們看到的他，更多的都是從容自信，學(xué)識(shí)淵博，采訪各種國(guó)際重要人物毫無(wú)壓力，時(shí)事評(píng)論極具個(gè)性。

可他曾經(jīng)也是個(gè)自卑的人。

自卑的人，他們更加懂得珍惜機(jī)會(huì)，也更加努力讓自己達(dá)到自己理想中的樣子。

往往成功的，也是他們。

所以，我們要接納自卑，和自卑和平相處，帶著自卑勇敢前行。終有一天你會(huì)不再焦慮糾結(jié)自己是否自卑！

我們做過(guò)一個(gè)調(diào)查:你自卑嗎?這是排在前十位的原因:

(1)外貌(皮膚、身材、手術(shù)疤痕) ;

(2)不善與人交往,與人相處膽怯,公共場(chǎng)合不敢說(shuō)話,不敢表達(dá)自己的想法;

(3) 在乎別人的想法、眼光 ,沒(méi)有主見(jiàn);

(4)比不上別人優(yōu)秀,不喜歡自己,覺(jué)得自己不夠好,遇事不知如何處理,逃避;

(5)感情、婚姻遇到問(wèn)題,處理不好 ;

(6)工作不好或工作沒(méi)成就,

(7)家庭背景(父母不和、單親家庭)、經(jīng)濟(jì)條件不好 (收入低,不能財(cái)務(wù)自由)

(8)能力不夠好(學(xué)習(xí)成績(jī)不好、學(xué)校背景不夠好、學(xué)歷不夠高、學(xué)識(shí)不足)

(9)脾氣、性格不好

(10)意外(父親去世、小孩夭折)

世界上還有很多人和你一樣自卑。你因?yàn)槭裁炊员澳?？說(shuō)說(shuō)你的故事吧