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超準(zhǔn)心理健康測(cè)試：你是真的不焦慮，還是假裝
更新于 2018-09-04 ? | 瀏覽次數(shù) 0
大多數(shù)時(shí)候，
我們自我感覺(jué)的焦慮水平，
往往和真實(shí)并不一致。
哈佛最新版心理健康測(cè)評(píng)，
可以幫大家更準(zhǔn)確地，
了解自己真實(shí)焦慮的水平，
直面自己真實(shí)的心態(tài)。
你是真的不焦慮，還是裝得很淡定？
擔(dān)心和害怕的程度，可視為一個(gè)人的焦慮程度的重要表現(xiàn)。但有時(shí)候，一個(gè)人的狀態(tài)并不如我們想象的那么明顯。
你可能在日常生活中也會(huì)遇見(jiàn)這樣的朋友：
當(dāng)你關(guān)切問(wèn)他們情況時(shí)，
他們往往說(shuō)，“嗯，沒(méi)事”；
他們平時(shí)顯得十分淡定，
好像沒(méi)有什么事情可以讓他們擔(dān)心；
他們往往表現(xiàn)得較為理性，
較少暴露自己的負(fù)性情緒。
在焦慮的相關(guān)研究中，研究者發(fā)現(xiàn)了一個(gè)十分有趣的現(xiàn)象，即有些人自己報(bào)告的焦慮與用生理指標(biāo)檢測(cè)到的焦慮很不一樣。
有一部分人過(guò)分的報(bào)告了自己的焦慮，另一部分人則過(guò)低報(bào)告了自己的焦慮。前者有點(diǎn)小題大做，后者有點(diǎn)像逃避或者壓抑。
通過(guò)采訪調(diào)查，研究者發(fā)現(xiàn)了這些焦慮壓抑者往往具有幾個(gè)共同特征：
▲ 理性（不接納自己的情緒，甚至討厭情緒化）
▲ 很少表達(dá)情緒和感受
▲ 很少表現(xiàn)出即時(shí)的情緒
▲ 喜歡相敬如賓的交往方式
▲ 看似容忍度極強(qiáng)
▲ 很少獨(dú)處，也不太面對(duì)深度的問(wèn)題
▲ 很少抓狂，總是以理說(shuō)理，就事論事
▲ 容易把時(shí)間花在事情或者工作上
同樣，真閑士們也往往具有如下幾個(gè)特征：
▲ 享受生活
▲ 靈活度高
▲ 在人群中表現(xiàn)得輕松自在
▲ 比較合群、比較直率
▲ 友好的、包容的、適應(yīng)性強(qiáng)的
▲ 開(kāi)放的、愉快的
▲ 為人熱情的
▲ 積極主動(dòng)的
如何區(qū)分自己是真的不焦慮，
還是假裝很淡定？
下面，我們?yōu)榇蠹彝扑]哈佛大學(xué)最新的《自我診斷焦慮癥的心理測(cè)試》，可以幫助你快速知道自己是否存在焦慮癥，或者徘徊于焦慮狀態(tài)與正常心理的邊緣。
請(qǐng)回答以下題目。以“是”或“否”作答。“是”計(jì)1分，“否”計(jì)0分。助你快速了解自己心里的晴雨表?！?/span>
1. 如果你獨(dú)自在黑暗中是否感到害怕？
2. 你是否經(jīng)常覺(jué)得責(zé)任太重，而想減輕一點(diǎn)？
3. 你是否在意別人如何對(duì)待你？
4. 你是否常被突然的電話鈴聲嚇一跳？
5. 你操心生活中的瑣事嗎？
6. 你會(huì)擔(dān)心自己的健康狀況嗎？
7. 你關(guān)心錢的問(wèn)題嗎？
8. 旅行時(shí)，如果你與其他人走散了，你會(huì)害怕嗎？
9. 你是否常需要服用安眠藥方可入眠？
10. 到了該入睡的時(shí)間，你是否仍然會(huì)躺在床上反復(fù)考慮一些事情？
11. 為了平靜下來(lái)，你是否常常服一些安眠藥？
12. 是不是十分自我主義？
13. 在你十分生氣或緊張時(shí)，聲音會(huì)不會(huì)顫抖？
14. 你是否容易害羞、臉紅？
15. 你能不能很快地讓自己放松下來(lái)？
16. 你是否比其他人更容易感到煩惱？
17. 你是否總是對(duì)某種事放心不下？
18. 你是否很容易感到坐立不安？
19. 你是否經(jīng)常會(huì)覺(jué)得恐慌？
20. 你是否將身邊重要文件以及財(cái)物都收拾妥當(dāng)，一旦有危險(xiǎn)便可從容離去？
21. 你是否常被一些毛病，如消化不好、發(fā)疹之類所困擾，并且因此感到煩惱？
22. 你是否不太能忍受噪音？
23. 你是否會(huì)因?yàn)樾∈露３１患づ?/span>
24.有了差錯(cuò)或遇到挫折時(shí)，你會(huì)感到十分不安和憂慮嗎？
25. 如果別人取笑你，你心中會(huì)惶惶不安嗎？
26. 外出或睡前，你是否都要好幾次查看門窗有沒(méi)有真的鎖好了？
27. 在外出赴宴、開(kāi)會(huì)等社交活動(dòng)前，你是否會(huì)為此準(zhǔn)備上好幾個(gè)小時(shí)？
28. 如果朋友們要到你家來(lái)聚會(huì)，你是否會(huì)為此準(zhǔn)備上好幾個(gè)小時(shí)？
29. 在社交場(chǎng)合，你是否常會(huì)覺(jué)得面紅耳赤？
30. 你很害怕認(rèn)識(shí)新朋友嗎？
經(jīng)過(guò)測(cè)試，記錄下自己的分?jǐn)?shù)，全部加起來(lái)，并參照以下答案，了解自己的焦慮程度。
3分以下：你的心境平和。在面對(duì)諸多問(wèn)題時(shí)，你陣腳不亂，應(yīng)付自如，帶著微笑和必勝的信念面對(duì)生活。
為你自我修行的成果點(diǎn)贊！
4—9分：你在生活中會(huì)出現(xiàn)少許的焦慮情緒，但一般你能好好地控制和自行調(diào)理。
如果你能夠時(shí)常練習(xí)冥想、正念，會(huì)對(duì)你的靈性擴(kuò)展及境界有更好的提升。
10-15分：你常為一些瑣事而放心不下，還經(jīng)常擔(dān)心未來(lái)，提示存在中度焦慮，要及時(shí)調(diào)整和重視。
建議你進(jìn)行一些身心靈，或心理學(xué)的學(xué)習(xí)與療愈，最好進(jìn)行專業(yè)的冥想或修習(xí)正念。
15分以上：你隨時(shí)都為生活擔(dān)心，甚至無(wú)故發(fā)脾氣，常常煩躁不安，惶惶不可終日，有嚴(yán)重焦慮傾向。
請(qǐng)重視你的情緒狀態(tài)，建議及時(shí)尋求專業(yè)的療愈師幫助，進(jìn)行心靈疏導(dǎo)或者治療。祝福你。
測(cè)試之后，如果你的分?jǐn)?shù)較高，表示壓力水平較大。請(qǐng)你一定要及時(shí)尋求專業(yè)人士的幫助，不要繼續(xù)壓抑自己的情緒。
壓抑者雖然看起來(lái)很輕松，但它并非是一種有效的應(yīng)對(duì)方式。相反，這種應(yīng)對(duì)方式相當(dāng)于自己在內(nèi)心埋下了毒瘤。
很多研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：表面平靜，內(nèi)心驚濤駭浪的壓抑者，出現(xiàn)心理問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)最高。
壓抑者有兩個(gè)很嚴(yán)重的問(wèn)題，第一個(gè)在于他們不善于暴露自己的問(wèn)題；第二個(gè)在于他們不善于主動(dòng)求助。
不管如何，
請(qǐng)你更加用心的對(duì)待自己，
也去感受身邊每一個(gè)重要的人。
因?yàn)椋覀兠恳粋€(gè)人
并不是真的銅墻鐵壁，
而也許只是把傷口越藏越深而已。
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