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職場心理咨詢之中小學(xué)教師心理健康手冊：減壓
更新于 2021-05-19 ? | 瀏覽次數(shù) 0
３．如何避免職業(yè)倦怠？
教師在學(xué)校中教育了一批又一批的學(xué)生，也送走了一批又一批的學(xué)生。在這個(gè)過程中，如何避免因缺少職業(yè)激情而產(chǎn)生的職業(yè)倦??？可以看看下面的建議：
建議①：慶祝每一次的成功。當(dāng)你順利地完成一次教學(xué)任務(wù)后，可以輕輕拍拍自己，給自己一個(gè)簡單的獎(jiǎng)勵(lì)，比如訂購甜點(diǎn)、在周六看場電影，以激發(fā)面對下一個(gè)挑戰(zhàn)的動(dòng)力。
建議②：適當(dāng)安排休息時(shí)間。長期工作到精疲力竭，然后才不得不休息一兩天的習(xí)慣是有問題的。相反，提前在工作質(zhì)量驟降之前安排較長的休息時(shí)間，例如個(gè)人休息日或假期，可以讓你保持最好的狀態(tài)面對工作。
建議③：合理安排工作內(nèi)容。做好時(shí)間管理規(guī)劃，將自己的工作內(nèi)容按照輕重緩急進(jìn)行合理安排，盡量避免由于截止日期的到來給自己帶來工作上的緊張和壓力感。
建議④：保證優(yōu)質(zhì)睡眠質(zhì)量。在睡覺前的關(guān)鍵６０分鐘內(nèi)，避免執(zhí)行工作上的待辦事項(xiàng)清單和電子郵件。因?yàn)檫@些信息可能會(huì)刺激大腦并加劇我們的焦慮，讓我們變得難以入睡，影響到睡眠質(zhì)量和第二天的工作效率。
４．如何提升自我效能感？
在教學(xué)活動(dòng)中，教師的自我效能感會(huì)影響到教師情緒的調(diào)整。擁有高效能感的教師在工作中信心十足，心情愉快，對教學(xué)活動(dòng)更投入，也更容易采取民主的方式。那么提高自我效能感的方法有哪些呢？
方法①：不斷嘗試新的教學(xué)方法和教學(xué)策略。進(jìn)行教學(xué)創(chuàng)新實(shí)踐的過程是教師獲得自我效能感的一種最基本、最重要的途徑。
方法②：觀摩他人優(yōu)秀教學(xué)，可以產(chǎn)生替代性強(qiáng)化作用。通過觀摩分析優(yōu)秀教師在營造課堂氣氛、調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性以及課堂教學(xué)管理中的有效行為和策略，從而給觀察者提供大量的替代性經(jīng)驗(yàn)。
方法③：立足科研。實(shí)踐證明，行動(dòng)研究是促進(jìn)教師專業(yè)成長的有效途徑，也是提高其自身效能感的有效途徑。一方面，通過參與科研，我們可以不斷學(xué)習(xí)或者建構(gòu)新的教學(xué)和學(xué)習(xí)理論，提高自身對教育的理解能力；另一方面又可以促使我們針對教學(xué)中出現(xiàn)的具體問題，靈活運(yùn)用教與學(xué)的基本原理，成功解決所面臨的實(shí)際問題，提高教師的個(gè)人自我效能感。
方法④：反思教學(xué)，進(jìn)行恰當(dāng)?shù)臍w因。我們需要對自己已經(jīng)完成的教學(xué)活動(dòng)的結(jié)果進(jìn)行分析。心理學(xué)的研究表明，人們對其行為進(jìn)行正確的自我歸因有助于個(gè)體自信心的發(fā)展和個(gè)體的自我效能的提高。
（二）師生關(guān)系
５．學(xué)生不想上學(xué)，教師如何應(yīng)對？
５．學(xué)生不想上學(xué)，教師如何應(yīng)對？
學(xué)生不想上學(xué)，主要表現(xiàn)為他們在主觀上對學(xué)校學(xué)習(xí)活動(dòng)失去興趣，產(chǎn)生厭倦情緒和冷漠態(tài)度，在客觀上明顯表現(xiàn)出厭學(xué)的行為，發(fā)展嚴(yán)重甚至?xí)霈F(xiàn)逃學(xué)行為。我們可以試一試下面的做法幫助學(xué)生：
做法①：矯正學(xué)習(xí)心理。對厭學(xué)的孩子切不可批字當(dāng)先，罰字當(dāng)頭，要實(shí)事求是地看到學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)和微小進(jìn)步，及時(shí)給予肯定，使學(xué)生有成功的感受，逐步提高其自信心，讓“厭學(xué)”變成“喜學(xué)”。
做法②：培養(yǎng)學(xué)生對學(xué)習(xí)的興趣。興趣是最好的老師?？梢耘c學(xué)生特長結(jié)合起來。由于有特長、有興趣，他們會(huì)經(jīng)常受到老師的表揚(yáng)的鼓勵(lì)。他們的興趣勁頭也會(huì)移到學(xué)習(xí)方面，從而相得益彰。
做法③：盡量減輕學(xué)生的心理和學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)。當(dāng)學(xué)生的能力達(dá)不到或者心理承受不住時(shí)，就會(huì)厭學(xué)。因此，我們要因材施教，設(shè)計(jì)特殊的作業(yè)，制定特殊的評比條件。
做法④：輔導(dǎo)學(xué)生的人際關(guān)系。學(xué)生人際關(guān)系差也是學(xué)生不想上學(xué)的一個(gè)原因。教師的重視、同學(xué)的友好都利于營造一個(gè)重學(xué)、樂學(xué)的氛圍，消除厭學(xué)學(xué)生被拋棄、被歧視的感覺。
６．如何避免師生矛盾？
師生關(guān)系一直是一個(gè)熱門話題，構(gòu)建良好的師生關(guān)系有利于避免師生矛盾，更有利于學(xué)生的學(xué)習(xí)成長。具體有下面幾種做法：
做法①：從自我出發(fā)，做一個(gè)出色的老師。一般來說，受學(xué)生尊敬的老師很少與學(xué)生發(fā)生矛盾，因?yàn)槭艿綄W(xué)生尊敬的老師往往有自己的優(yōu)勢。
做法②：用表揚(yáng)代替斥責(zé)，師愛使學(xué)生平和。任何人都會(huì)有缺點(diǎn)，也肯定有優(yōu)點(diǎn)。我們應(yīng)該用一雙善于發(fā)現(xiàn)美的眼睛去審視學(xué)生。如果我們真心愛學(xué)生，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)他們身上的優(yōu)點(diǎn)。對于“問題學(xué)生”，老師若能用表揚(yáng)代替斥責(zé)，用關(guān)愛使他們回歸班集體之中，他們一定會(huì)因?yàn)楦屑ざ胶停驗(yàn)榛貧w而自愛。
做法③：讓學(xué)生把話說完，創(chuàng)造對話的機(jī)會(huì)。老師應(yīng)該有足夠的民主作風(fēng)，要有耐心，真誠地傾聽學(xué)生的想法。營造一種討論的氛圍，讓學(xué)生們相互傾聽、相互討論，學(xué)生的創(chuàng)造性也會(huì)得到保護(hù)和開發(fā)，從而終身受益。
做法④：多元化觀念。教師自身開明多元的觀念也會(huì)拓寬學(xué)生發(fā)展的路。因材施教，尊重學(xué)生的主體性、個(gè)性，促進(jìn)學(xué)生潛能發(fā)展。
７．師生矛盾如何處理？
師生矛盾是由于雙方在目標(biāo)、價(jià)值觀、資源多寡等方面的差異而產(chǎn)生的對立、分歧。當(dāng)師生矛盾發(fā)生時(shí)，我們應(yīng)該怎么解決呢？可以從下面幾點(diǎn)建議出發(fā)：
建議①：靜觀其變，首先要先冷靜自己的情緒。頂撞事件發(fā)生后，大多數(shù)學(xué)生的心理會(huì)很敏感，很脆弱。所以，在事件發(fā)生后，先不要急于采取行動(dòng)，而是要冷靜，靜下心來思考。
建議②：抽絲剝繭，靜下來后分析背后的原因。通過有效的溝通，讓問題得到解決。
建議③：拿捏方法，批評也是一種藝術(shù)。老師在批評學(xué)生時(shí)要拿捏好分寸，明白情緒變動(dòng)同個(gè)人性格緊密相關(guān)。對于內(nèi)向型同學(xué)，批評的重點(diǎn)在于開導(dǎo)，態(tài)度要和緩，必要時(shí)可避開其他同學(xué)，以滿足保護(hù)此類學(xué)生的自尊心；對于外向型同學(xué)，批評要采取以柔克剛，任其傾述宣泄后，再與其講道理。
８．怎樣跟學(xué)生有效溝通？
有效的溝通可以使教師快速、準(zhǔn)確地了解學(xué)生的學(xué)習(xí)和思想狀況，是增進(jìn)師生關(guān)系，實(shí)現(xiàn)教育理想的重要手段。那我們要怎么做才能實(shí)現(xiàn)跟學(xué)生的有效溝通呢？
做法①：學(xué)會(huì)共情。在溝通時(shí)，我們要站在學(xué)生的角度來看問題，深入學(xué)生內(nèi)心去體驗(yàn)他的感受、思維，從學(xué)生的表達(dá)中聽出潛在的信息和主要問題，獲得關(guān)鍵信息。
做法②：學(xué)會(huì)傾聽。在溝通時(shí)，我們要注意讓自己少說點(diǎn)，學(xué)生多說點(diǎn)，多聽聽學(xué)生的心里話。不僅能滿足學(xué)生自我表達(dá)和他人溝通的需要，也讓學(xué)生感到了被尊重和認(rèn)可，拉近了師生關(guān)系。
做法③：注重溝通技巧的運(yùn)用。在語言上，我們要多使用接納性和鼓勵(lì)性的語言，少用批評、責(zé)備或者學(xué)生難以接受的語言。在肢體動(dòng)作上，我們要放松表情，與學(xué)生保持目光接觸，還可以用點(diǎn)頭、身體前傾、皺眉等動(dòng)作來回應(yīng)學(xué)生，讓學(xué)生感受到我們的真誠。
９．怎樣激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力？
在教學(xué)生涯里，我們會(huì)遇到一些對學(xué)習(xí)充滿熱情的學(xué)生，同樣也會(huì)遇到另一些對學(xué)習(xí)充滿厭倦的學(xué)生，讓家長和老師都感到非常無奈。這就要求我們要在管理與教學(xué)中不斷修煉一項(xiàng)技能：激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力。
方法①：內(nèi)部學(xué)習(xí)動(dòng)力作用為主，外部學(xué)習(xí)動(dòng)力作用為輔。興趣是最好的老師，我們可以利用新穎的教學(xué)內(nèi)容和方法引起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生的內(nèi)部學(xué)習(xí)動(dòng)力。而外部學(xué)習(xí)動(dòng)力則主要來源于老師的鼓勵(lì)、父母的期待等。內(nèi)外動(dòng)力互相補(bǔ)充，相輔相成，可以有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力。
方法②：實(shí)施啟發(fā)式教學(xué)，創(chuàng)設(shè)“問題情境”。認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為，通過引起學(xué)生認(rèn)知上的不和諧能引發(fā)學(xué)生的好奇心，激發(fā)其學(xué)習(xí)興趣。通過在課堂上設(shè)置疑問，把需要解決的課題巧妙地寓于符合學(xué)生實(shí)際的知識(shí)基礎(chǔ)之中，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力。
方法③：增加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。通過在日常生活中進(jìn)行實(shí)踐，可以幫助學(xué)生更好地掌握知識(shí)。我們可以應(yīng)用當(dāng)前的信息技術(shù)，根據(jù)課堂教學(xué)內(nèi)容創(chuàng)建不同的教學(xué)情境，開展不同形式社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。還可以將生活當(dāng)中的一些問題，帶到課堂上和學(xué)生進(jìn)行討論。從而讓學(xué)生體驗(yàn)到成功帶來的喜悅，充分激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力。
方法④：幫助學(xué)生解決學(xué)習(xí)時(shí)存在的問題。由于學(xué)生之間存在著差異性，部分學(xué)生學(xué)習(xí)基礎(chǔ)相對薄弱，我們需要針對學(xué)生學(xué)習(xí)情況，制定相應(yīng)的教學(xué)方案，實(shí)現(xiàn)因材施教。幫助學(xué)生逐漸克服學(xué)習(xí)過程中存在的不足情況，提高學(xué)生學(xué)習(xí)信心，有效激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)力。
（三）家校關(guān)系
１０．如何跟家長有效溝通？
１０．如何跟家長有效溝通？
教師與家長之間只有密切配合，才能建立良好的平等關(guān)系，形成共同教育孩子的合力。如何與家長進(jìn)行有效溝通呢？
做法①：做好準(zhǔn)備。在與家長溝通之前，我們需要充分了解學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)、學(xué)生家庭的基本情況、父母文化水平等基本信息，制定好溝通目標(biāo)。
做法②：調(diào)整心態(tài)。在與家長溝通之前，我們一定要調(diào)整好心態(tài)，力求站在“我就是家長、學(xué)生就是我的孩子”的角度考慮問題，讓家長心里沒有距離感，不產(chǎn)生戒備心理。
做法③：尊重家長。在溝通中，對學(xué)生問題的描述要客觀，充分尊重家長，共同研究解決問題的辦法。
做法④：善于傾聽，積極反饋。在與家長進(jìn)行交流與溝通時(shí)，我們在表情、體態(tài)、語言上都要支持和鼓勵(lì)家長表達(dá)他們的觀點(diǎn)，并及時(shí)給予反饋，讓家長感到你的真誠，從而愿意與你進(jìn)行交流。
做法⑤：給出科學(xué)的建議。在遇到問題時(shí)，我們應(yīng)該通過各種方式引導(dǎo)、啟發(fā)家長，從而讓家長了解孩子的身心特點(diǎn)，更新教育觀念，掌握正確的教育方法。
１１．如何調(diào)解學(xué)生和家長之間的矛盾？
家長和學(xué)生之間難免會(huì)出現(xiàn)矛盾，部分家長可能都會(huì)不知所措，任由親子關(guān)系繼續(xù)惡化，甚至影響到學(xué)生在校的正常學(xué)習(xí)生活。作為教師的我們應(yīng)該如何處理才能緩解他們的緊張關(guān)系，讓學(xué)生得到更好的成長呢？
做法①：了解矛盾產(chǎn)生的原因。我們需要客觀地分析矛盾產(chǎn)生的原因，公正地評價(jià)學(xué)生和家長的表現(xiàn)，讓雙方都先冷靜下來，為接下來的調(diào)解打下良好的基礎(chǔ)。
做法②：舉辦活動(dòng)。通過多種活動(dòng)，引導(dǎo)家長學(xué)做“稱職”的父母，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)感恩，讓家長和學(xué)生能夠相互理解。
做法③：保持學(xué)習(xí)。向經(jīng)驗(yàn)豐富的老教師請教或者搜索相關(guān)資料進(jìn)一步學(xué)習(xí)，不斷充實(shí)自己關(guān)于家庭教育的理論知識(shí)。
１２． 家長對孩子期待過高，如何引導(dǎo)？
每一位家長都希望自己的孩子能成為優(yōu)秀的人才，成為社會(huì)的棟梁，因此會(huì)對孩子給予很高的期待，但過高的期待可能讓孩子產(chǎn)生反抗或壓抑。所以我們應(yīng)該如何引導(dǎo)家長呢？
方法①：告知家長對孩子期望過高會(huì)對孩子成長造成不良的影響，可能會(huì)引發(fā)孩子的焦慮感、對抗心理等。
方法②：定期開展講座或分享會(huì)，可邀請一些家長進(jìn)行分享交流，讓家長能夠更加了解孩子現(xiàn)階段的心理發(fā)展特點(diǎn)，掌握與孩子進(jìn)行有效溝通的技巧，多傾聽孩子的心聲。
方法③：讓家長意識(shí)到“不是只有學(xué)習(xí)好的孩子才是有出息的”，孩子健康的體魄，良好的性格和高尚的品格是最值得我們珍惜的。
方法④：引導(dǎo)家長調(diào)整好期待值。不要將自己未實(shí)現(xiàn)的夢想強(qiáng)加到孩子身上，真正了解自己孩子的優(yōu)缺點(diǎn)，了解孩子的興趣所在。
１３．如何爭取家長對學(xué)校工作的配合？
良好的家校合作關(guān)系是學(xué)生健康成長的保障。我們可以嘗試以下方法爭取家長對學(xué)校工作的配合：
方法①：定期與家長進(jìn)行有效溝通。通過定期舉辦家長會(huì)、家訪等活動(dòng)與家長進(jìn)行有效溝通，讓家長能夠及時(shí)了解孩子的在校情況及學(xué)校的工作。
方法②：定期開展家?；?dòng)。通過邀請家長到課堂傳授生活技巧等活動(dòng)，拓寬家庭教育的渠道，豐富學(xué)校教育的內(nèi)容，讓家長對學(xué)校工作有參與感。
方法③：舉辦定期家校講座?？衫脤W(xué)校自身對教育資源整合的優(yōu)勢，定期地舉辦家庭教育專題講座。邀請知名學(xué)者與專家到校或者線上講學(xué)，為家長提供教育培訓(xùn)的機(jī)會(huì)，幫助家長提升教育素養(yǎng)。
方法④：充分利用網(wǎng)絡(luò)資源。通過開設(shè)網(wǎng)上家長學(xué)校、學(xué)校微信公眾號、班級ＱＱ群、微信群等教育互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)， 搭建家校互動(dòng)溝通的橋梁。
各位中小學(xué)教師，在每天的繁忙工作后，既要照顧家庭，又要隨時(shí)關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
每一位老師愛與責(zé)任的背后，有欣慰也有壓力。本期中小學(xué)教師心理健康賦能手冊聚焦教師心理健康，希望能給每一位奮戰(zhàn)在教學(xué)一線的老師們帶來一點(diǎn)幫助，愿每個(gè)老師都能擁有幸福美滿的燦爛人生。整理自網(wǎng)絡(luò)。
