每個人都有情緒，

情緒傷害會給我們的身體和生活，

帶來極大的影響。

了解產(chǎn)生這些情緒的根源，

在各種情緒傷害中進(jìn)行自救。

怎樣保護(hù)身體健康，我們從很小的時候就知道了，我們的生活里到處圍繞著“健康”和“養(yǎng)生相關(guān)的信息和知識。

但怎樣保護(hù)我們的心理健康呢？

我們直到長大成人甚至一把年紀(jì)了，都不知道該怎樣保護(hù)自己的心理健康。

現(xiàn)在精神亞健康的人越來越多，

多到幾乎沒幾個心理真正健康的人了。

越來越多的人：焦慮、壓抑、暴躁、

情緒化、抑郁、失眠、精神緊張．．．．．

我們通常會把自己的有些情緒和反應(yīng)成為“負(fù)能量”。

我們逃避它、放任它、置之不理，讓這些壓抑的炸彈在體內(nèi)不斷發(fā)酵、爆炸。這些被我們忽視的心理傷害，遠(yuǎn)比身體傷害要頻繁得多，例如失敗、被拒絕、孤獨、內(nèi)疚……

情緒傷害會給我們的身體和生活帶來極大影響，下面這個短片是紐約大學(xué)臨床心理學(xué)博士，曼哈頓私人心理醫(yī)生蓋伊·溫奇的演講，他擅長幫助病人將情緒急救的方法應(yīng)用到日常生活。

在這里，他會告訴你，人們產(chǎn)生這些情緒的根源，以及如何改變我們的習(xí)慣，在各種情緒傷害中進(jìn)行自救，保護(hù)我們的心理健康。

情緒傷害帶給我們的影響

１關(guān)于孤獨

孤獨是完全主觀的定義，它完全取決于你是否覺得在情緒上或是交際上，和你周圍的人相隔絕。

香煙包裝上印著“吸煙有害健康”的警告，但很少人知道一天吸兩包“孤獨”牌香煙的危害。長期孤獨會提高１４％的早逝性，還會引發(fā)高血壓、高膽固醇，甚至影響人的免疫系統(tǒng)，比起這些，抽煙已經(jīng)不算什么了。

２關(guān)于失敗

如果你的頭腦告訴你：你做不到什么事，你無法擁有什么。而如果你相信了的話，你很快就放棄了，甚至都不去試一下，然后你就更加確信自己成功不了。

你看，這就是為什么那么多人都無法充分發(fā)揮他們的潛能。

因為一旦認(rèn)定了某件事，我們很難改變看法。所以當(dāng)你失敗了，感到意氣消沉是很自然的。但是我們通常不允許相信自己不會成功，就要和無助感斗爭。

３關(guān)于拒絕

我們都干過這事——尤其是當(dāng)我們被拒絕之后：我們想我們要是這樣就好了，要是不那樣就好了，我們不斷的去想我們犯的錯、我們的缺點。然后陷入其中無法自拔，不停的悔恨、批判自己。

如果我們身體受傷了，

絕不會再往傷口上撒一把鹽。

但我們經(jīng)常會拿刀捅自己的心理傷害，

還要殘忍地看到底能捅多深。

人們拒絕追求者的原因有很多，大部分都跟他們自己或追求者的缺點無關(guān)，最常見的原因是：他們認(rèn)為兩人之間沒感覺，不來電。

所以，如果你被拒絕了，沒有必要抓住自己的缺點不放。

與戀愛關(guān)系相似，如果你被潛在的雇主拒絕，原因一般與你的缺陷無關(guān)，更有可能是因為你不適合那個公司或者職位。如果你被工作團(tuán)隊或上司排斥，大多數(shù)情況下是與組織的動態(tài)及其文化相關(guān)的，與你的性格和工作績效無關(guān)。

４關(guān)于自卑

很多研究表明，如果你的自尊心低落，你就更容易感到壓力和焦慮，失敗和拒絕會傷害你更深，你也需要更多的時間復(fù)原。

所以如果你被拒絕了，首先應(yīng)該做的事情是重新激活你的自尊心，而不是去瘋狂地打擊自尊心來發(fā)泄。

我們需要改變不健康的心理習(xí)慣，當(dāng)你經(jīng)歷感情上的痛苦時，要像真正的好朋友一樣，愛護(hù)自己，保護(hù)你的自尊心。

５關(guān)于反復(fù)回味

人們最常見又最不健康的習(xí)慣之一就是想太多。

反復(fù)回味不愉快的事很容易變成習(xí)慣，而這個習(xí)慣代價很大，可能誘發(fā)抑郁癥、酗酒、飲食失調(diào)，甚至心血管疾病。

反復(fù)回想一件事的需要，會變得越來越強烈，但如果你專注在其他事情上，讓那些擔(dān)心、煩惱或其他情緒慢慢過去，感覺就會不一樣。

反復(fù)回味憤怒更為可怕的后果是：它所造成的煩躁，可以使我們對最溫和的挑釁反應(yīng)過度。因此，我們往往會把氣撒在朋友和家人身上，卡住他們的脖子，以夸張的方式對日常的微小刺激做出反應(yīng)。

６關(guān)于內(nèi)疚

在同情他人遭遇的不公方面，每個人都有自己的限度。如果限期已過，雖然在對方的要求下，出于責(zé)任感或愧疚，我們?nèi)匀粫俅翁峁┲С?，但因為不得不這樣做，心中很可能感到有些不滿和憤怒。

有時候內(nèi)疚感會長期占據(jù)我們的頭腦，徘徊不去。

小劑量的內(nèi)疚，可以成為拯救個人行為的英雄。較大劑量的內(nèi)疚，則可能成為心靈的毒藥，攪擾我們的安寧，破壞我們最珍視的關(guān)系。

恢復(fù)自我價值感的練習(xí)

下面的練習(xí)會幫助你意識到自己性格中有意義的方面，恢復(fù)你的自我價值感。

１．　列一張書面清單，寫出你認(rèn)為自己最有價值的五個性格、特點或品性，盡量涉及一些和你被拒絕有關(guān)的方面。

一定要花時間仔細(xì)思考你的重要品質(zhì)（例如，如果你被追求對象拒絕，那么，你可以列出自己的相關(guān)優(yōu)點：有愛心、忠誠、善于傾聽、體貼和可靠等。）

２．　按照各種品行的重要性為其排序。

３．　選擇前三項中的兩項，針對每一項寫一篇短文（一兩段即可）。涵蓋以下幾點：

為什么這種品行對你來說很重要？

這種品行是如何影響你的人生的？

它為什么是你的自我形象的重要組成部分？

用法用量：當(dāng)你遭到拒絕時使用，如有必要，重復(fù)使用。

療效：舒緩感情傷害和情緒痛苦，重建受損的自尊。

緩解我們痛苦的唯一方式就是原諒自己。

我們這一生，最大的敵人，不是別人，而是自己。

自我寬恕的目的是與我們的錯誤行為努力和解。這樣能夠減少罪惡感，使我們不再回避被我們傷害的人，減輕了我們自我懲罰和自我毀滅的傾向。

版權(quán)說明：作者　蓋伊·溫奇　　選自《情緒急救：應(yīng)對各種日常心理傷害的策略與方法》領(lǐng)先心理咨詢整理自網(wǎng)絡(luò)，旨在分享，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除，謝謝。