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心理學(xué)家：焦慮不要怕，牢記這5種方法
更新于 2021-09-01 ? | 瀏覽次數(shù) 0
#心理咨詢#
心理咨詢專家陳玲先博士推薦：
很多人認(rèn)為，焦慮已經(jīng)是既抑郁之后，又一遍布人們生活的心理感冒。
焦慮的可怕源于它的無(wú)影無(wú)蹤，它好像隨時(shí)都圍繞在我們的周邊，會(huì)因?yàn)榘l(fā)生在身邊的某些事，某個(gè)心理變化，而爆發(fā)出來(lái)。
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，焦慮代表著你的在乎，只有在關(guān)心某件事情時(shí)，才會(huì)觸動(dòng)到我們焦慮的神經(jīng)，能夠讓我們清楚地認(rèn)識(shí)到自己內(nèi)心最在乎的事情是什么。
雖然焦慮可以幫我們判斷自己是否在乎一件事情，但焦慮的心理卻是會(huì)給人帶來(lái)痛苦的。
為了讓大家能夠有效緩解焦慮帶來(lái)的痛苦，不再害怕焦慮心理，知名心理學(xué)家總結(jié)了５種戰(zhàn)勝焦慮的方法，幫助大家阻止焦慮帶來(lái)的困擾：
０１．
將抗拒轉(zhuǎn)化為擁抱
如果你過(guò)分的抗拒內(nèi)心的焦慮，只會(huì)讓自己變得越來(lái)越焦慮，會(huì)干擾到你的思考和正常生活，阻礙你對(duì)事情的處理。
相反，如果你能夠擁抱焦慮，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很快找到了焦慮的源頭是因?yàn)樵诤跄臣虑?，能夠更有效地處理這件事情，變焦慮為便利。
例如：生活中有很多不同種類變化引起的焦慮。有些是可以預(yù)期的，也是可以提前計(jì)劃好的，比如畢業(yè)、生孩子或退休。這些都是快樂(lè)的環(huán)境，你不會(huì)想錯(cuò)過(guò)的。
有些突如其來(lái)——突然生病、意外事故，或者失去生命中重要的人。
大多數(shù)人在他們的一生中都會(huì)經(jīng)歷許多這樣改變?nèi)松臅r(shí)刻。
提前計(jì)劃的事情發(fā)生了，很容易被接受，而那些突如其來(lái)的事情會(huì)把你搞得天翻地覆，需要大量的恢復(fù)時(shí)間。
因此，你變得異常的焦慮。
但是，當(dāng)你意識(shí)到很多事情都不在你的掌控之中時(shí)，你會(huì)更容易接受生活的變化和轉(zhuǎn)變。
擁抱已經(jīng)發(fā)生的引發(fā)你焦慮的事件，讓其余的順其自然。
０２．
直面焦慮，控制害怕
調(diào)整自己的心態(tài)，深入焦慮的源頭，控制內(nèi)心的害怕，通過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)的深入了解，你會(huì)發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有那么可怕。
就像面對(duì)暴風(fēng)雨，我們以為走出去會(huì)被吹飛，會(huì)被雨打傷，但是當(dāng)你真正的被雨水沖刷時(shí)，才會(huì)發(fā)現(xiàn)，它也只是水的另一種形態(tài)，并沒(méi)有想象中那么可怕。
０３．
變焦慮為動(dòng)力
上面我們說(shuō)了，焦慮會(huì)讓我們更加清楚地意識(shí)到自己最在乎什么。
所以當(dāng)我們焦慮時(shí)，可以利用這種情緒，提高自己的注意力，找到讓自己焦慮的事情到底是什么？
這樣做能夠鍛煉我們快速的提高注意力，將焦慮轉(zhuǎn)化為提高注意力的一種心理方法。
０４．
大聲說(shuō)出自己的情緒
焦慮時(shí)，將自己內(nèi)心真實(shí)的情緒感受大聲的說(shuō)出來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)說(shuō)出來(lái)后，焦慮的情緒會(huì)隨之減少很多，還會(huì)讓你意識(shí)到這有什么值得焦慮的，以后面對(duì)類似的情緒，就能很好的控制，不再焦慮了。
０５．
了解焦慮產(chǎn)生的動(dòng)機(jī)
一個(gè)人焦慮情緒的產(chǎn)生，都是源于對(duì)某件事物的在乎和渴望。
就像小孩子哭鬧，是因?yàn)橄胍孕┖贸缘臇|西，這時(shí)候家長(zhǎng)就會(huì)快速找到孩子焦慮的動(dòng)機(jī)，快速解決。
大人也是如此，可以依據(jù)焦慮找到自己的內(nèi)心真正的動(dòng)機(jī)，快速有效地推動(dòng)我們向著內(nèi)心的目標(biāo)前進(jìn)。
所以有時(shí)找到焦慮的動(dòng)機(jī)，是我們成功的最后一個(gè)助力。
焦慮的等級(jí)分為很多種，適當(dāng)?shù)慕箲]不僅可以提高我們的注意力和觀察力，還能成為我們成功路上的墊腳石。
所以如果你的焦慮讓你過(guò)分痛苦了，那就試著用上面的５種方法，將焦慮轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，讓它推動(dòng)我們走向更好的自己。
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