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人的痛苦絕大多數(shù)來源于：你心里的十萬個為什
更新于 2021-09-19 ? | 瀏覽次數(shù) 0
#心理咨詢# #抑郁[超話]#
01
“心累”的原因，和大腦有關(guān)
為什么我們每天只是坐在辦公桌前，卻依然會感到疲憊不堪呢？大腦究竟經(jīng)歷了什么？
首先，讓我們思考一下：當(dāng)你感到「心累」的時候，最常見的表現(xiàn)是什么？
通常就是以下這幾點(diǎn)：
覺得毫無動力。
明明知道還有很多事情要做，但就是一點(diǎn)動力都沒有，只想癱在沙發(fā)上
心情非常差。
一丁點(diǎn)小事，都會感覺十分煩躁、壓抑、郁悶，總是沒來由地容易發(fā)脾氣
實際上，這兩種情況，都與大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)有密切關(guān)聯(lián)：多巴胺和血清素。
簡單來說，有了多巴胺，你才會「愿意」去做一件事情。
而如果這件事情能刺激你分泌大量的多巴胺，你就會非?？释プ鏊?，不做就會非常難受，這也就是我們俗稱的「上癮」。
但反過來呢？缺乏多巴胺會怎么樣？最典型的癥狀，就是缺乏動力。
明明知道有很多事情很重要、必須做，但就是提不起動力，一點(diǎn)都不想動 —— 這就是缺乏多巴胺的典型表現(xiàn)。
那么，如果我們時常心情不好呢？這就跟血清素有關(guān)了。
血清素，又名 5-羥色胺，是一種非常重要的神經(jīng)遞質(zhì)。
它最核心的作用是什么呢？是保持情緒和心情的穩(wěn)定性。
如果缺乏血清素，就容易導(dǎo)致我們難以控制自己的憤怒情緒。
同樣，對抑郁癥患者的研究表明：抑郁癥患者大腦中血清素的含量很低，
因此，他們也會更容易受到負(fù)面情緒的影響，同時也更容易沉溺在負(fù)面情緒里，難以走出來。
也就是說，當(dāng)我們感到“心累”的時候，大多都是因為缺乏了這兩種神經(jīng)遞質(zhì)。
02
該如何自我調(diào)節(jié)?
那么，具體有哪些方法，可以幫助我們擺脫疲憊呢？
1、簡化決策
每一天，我們都會經(jīng)歷各種各樣的決策，小到穿什么衣服出門，吃什么早餐，大到報告怎么寫，完成什么目標(biāo)……
實際上，無論決策大小，它都是一種權(quán)衡的過程。
這就導(dǎo)致了：在一天里面，你做的決策越多，就越容易讓大腦后臺超負(fù)荷，從而陷入疲勞和煩躁之中。
那么，該如何應(yīng)對決策疲勞呢？一個思維方式是：簡化自己需要做出的決策。
我會盡可能保護(hù)自己寶貴的腦力，對于一些不重要的、細(xì)微的決策，盡量讓它們“不過腦子”。
要么隨便選一個，要么讓別人決定即可，不要浪費(fèi)一分一毫的腦力。
你的精力，應(yīng)該留給那些真正重要的、需要審慎思考和權(quán)衡的問題上。
2、化零為整
我們在生活中，經(jīng)常會碰到一個情況：
一整天下來，都在忙著處理各種各樣的瑣碎事務(wù)，寫郵件、調(diào)數(shù)據(jù)、改文檔，反反復(fù)復(fù)來回確認(rèn)需求……
要說什么都沒做吧，也算不上；但要說做了什么吧，也實在說不上來。
要牢記一點(diǎn)：我們的產(chǎn)出和成果，很大程度上是由「整塊」的事情所決定的。
很多瑣碎的事情，不是說不重要，但一方面，它們的價值的確不高；另一方面，它們會造成大量的思維碎片，堆積在大腦里，加重負(fù)擔(dān)。
很多時候，這正是使得我們感到精疲力盡的最大因素。
所以，一個管理時間和精力最基本的技巧，就是——
把碎片化的事情，盡可能集中到一個時間段一起做，來騰出整塊的時間，去做一些更有意義的事情。
比如說：
每天專門騰出幾個時間段，用來處理溝通上的事務(wù)。
每次溝通前都可以想一想：怎樣才能把信息一次性講清楚，減少確認(rèn)的次數(shù)？
如果一件事情需要5-15分鐘去做，不妨思考一下：它一定要現(xiàn)在做嗎？能不能放到其他時間段，跟別的事情一起做？
當(dāng)養(yǎng)成了這個習(xí)慣后，你會發(fā)現(xiàn)：每天的事情還是那么多，但似乎并沒有那么令人厭煩了。
3、適度放松
最后，我想再簡單聊一聊，如何通過適當(dāng)?shù)姆潘?，提升大腦中的多巴胺和血清素水平，讓自己保持在一個良好的狀態(tài)。
多曬太陽。日光可以有效地促進(jìn)血清素分泌，讓自己的情緒變得舒緩、柔和。
尤其是在這個「季節(jié)性情緒失調(diào)」的高發(fā)期，多到戶外的陽光下散步，是一個非常有效的療愈方式。
多運(yùn)動。研究發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可以有效提高血清素水平，從而有效地緩解焦慮、壓力，提高幸福感。
飲食規(guī)律、健康。少攝入碳水，多攝入一些氨基酸均衡的高蛋白質(zhì)食物，比如肉蛋奶，可以為身體制造血清素提供原料。
生活確實不容易，也正是因為不容易，我們才更要好好享受它。
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