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深度心理解析：PUA者的8個特征
更新于 2021-09-23 ? | 瀏覽次數(shù) 0
#心理咨詢#
心理專家陳玲先博士推薦閱讀：
"這件事情從來沒有發(fā)生過"
“你太敏感了”
“你的記性真是太差了”
“你已經(jīng)瘋了，而且其他人也是這么覺得的”
“你認為我傷害了你，我真是太抱歉了”
“你應(yīng)該知道我會有什么反應(yīng)”
上面的話語試圖通過輕視對方的感受和推卸責(zé)任來控制對方，這種行為被稱為“煤氣燈（gaslighting）”。
“煤氣燈”最早出自1944年美國導(dǎo)演喬治·庫克執(zhí)導(dǎo)的一部電影。在這部懸疑片中，一個控制欲極強的丈夫試圖通過對環(huán)境進行微妙的改變，包括緩慢而穩(wěn)定地調(diào)暗煤氣燈上的火焰，讓妻子懷疑自己對現(xiàn)實的感知、失去控制感。
也許“煤氣燈”是一個很陌生的詞，但你很可能聽說過PUA（Pick-up Artist，把妹達人），這一群體以“情感操縱”為核心手段，企圖通過學(xué)習(xí)“套路”在兩性關(guān)系中占據(jù)主導(dǎo)地位。
而現(xiàn)今意義上的PUA，其實就是一種煤氣燈人。盡管PUA常常被用于描述戀愛和婚姻關(guān)系，但煤氣燈也可能出現(xiàn)在朋友和親人之間。
01
煤氣燈如何做到控制他人？
煤氣燈是一種破壞他人對現(xiàn)實感知的技術(shù)。為了達到控制他人的目的，以下是一些煤氣燈常用的策略：
1. 對目標對象說謊
煤氣燈人是習(xí)慣性的、病態(tài)的騙子。他們會大言不慚地說著謊話，即使被質(zhì)疑也從來不承認自己在撒謊。相反，他們還會指責(zé)對方：“是你在編造故事，你說的事情從來沒有發(fā)生過。”
2. 詆毀目標對象
煤氣燈人會到處散布對方的謠言和八卦。他們可能會假裝自己是在擔心，然后巧妙地告訴別人：“ta情緒不穩(wěn)定，有可能是瘋了”。更為不幸的是，這種策略可能非常有效，許多不清楚實情的人會去支持煤氣燈人。
而且，煤氣燈人會向?qū)Ψ絺鬟_：“其他人也覺得你精神有問題”，盡管他人可能從來沒有這樣說過，但ta會盡一切努力讓目標對象相信，他人的確是這樣說的。
3. 分散對方的注意力
在受到質(zhì)疑和提問的時候，煤氣燈人往往會通過提出新的問題來改變談話的主題。這不僅會擾亂對方的思路，還會讓ta懷疑自己的問題是不是不需要或不值得被回應(yīng)。
4. 輕視對方的想法和感受
輕視對方的情緒是煤氣燈人獲得掌控力量的重要來源。他們可能會說：“冷靜點”、“你反應(yīng)過度了”、“你為什么這么敏感”。所有這些陳述都在最大限度地減少對方的想法和感受，并表明：是你錯了。
當人們總是與一個不承認自己的想法、感受或信念的人相處時，就會開始質(zhì)疑自己。而且，永遠感覺到不被重視和不被理解是一種非常令人絕望的情境。
5. 推卸責(zé)任
這是一種極其常見的策略。雙方的每一次討論都會被煤氣燈人扭曲到“你應(yīng)該為所發(fā)生的事情負責(zé)”這一境地。即使試圖探討煤氣燈人自己的行為給對方帶來的感受，他們也會回避類似的談話，并堅持聲稱：“只要你換一種行為，我就可以用不同的方式對待你”。
6. 用共情的話語作為武器
有時候，在被提問或質(zhì)疑時，煤氣燈人會試圖用友善和充滿愛意的話語扭轉(zhuǎn)話題的方向。他們可能會說：“你知道我有多愛你，我永遠不會故意傷害你”。
這些話能夠取悅目標對象，但它們是不真實的，特別是同樣的話被不斷重復(fù)的時候。他們說這些話的目的只是為了擺脫自身的困境，而從來不是出于真心。
在與潛在的煤氣燈人打交道時，需要密切關(guān)注他們所做的事情，而不是所說的話。去考慮：“ta有沒有帶著愛意在和你真心交往，而不是只會泛泛地說愛你”
7. 歪曲事實
煤氣燈人可能會不斷地以對自己有利的方式復(fù)述發(fā)生過的事情。比如：煤氣燈人把對方推到墻上，但在稍后的討論中，他們歪曲事實，說是對方自己摔倒了，而他們只是試圖去扶一下。
經(jīng)歷多次復(fù)述后，對方可能會懷疑自己對所發(fā)生的事情的記憶，而這正是煤氣燈人想要的結(jié)果。
02
煤氣燈人知道自己在做什么嗎？
并不是所有煤氣燈人都在居心叵測地控制自己的伴侶，不同的煤氣燈人對自身行為的認識程度是不一樣的。
1. 故意的煤氣燈人
的確有一部分煤氣燈人非常清楚自己在做什么，而且他們所采用的策略是專門學(xué)習(xí)或研究過的。雖然有些策略可能來源于書本甚至是相關(guān)“課程”，但在很多情況下，這些策略的來源是他們的父母。
如果父母患有物質(zhì)成癮或其他心理健康問題，可能會采用煤氣燈來操縱孩子，讓孩子對受到虐待或父母物質(zhì)成癮的事實保持沉默。有的父母也會用煤氣燈的方法讓孩子按照自己的意愿行事，比如：在一對有矛盾的父母之間，父親可能想讓孩子與母親疏遠，他會不斷地向孩子灌輸“母親是敵人”的觀念，并通過捏造事實操縱孩子的想法，讓孩子與自己保持一致。
當然，不是所有在這種家庭下長大的孩子都會學(xué)習(xí)到這些煤氣燈的技巧，相反，他們可能會從自己的成長經(jīng)驗中吸取教訓(xùn)。
2. “無意識”的煤氣燈人
其他一些人可能并沒有意識到自己在使用某種技術(shù)控制他人，他們變成了煤氣燈人，可能是因為人格中對控制感的強烈需求，也可能是因為偶然的控制行為被良好的感受和結(jié)果強化了。
比如，患有反社會人格障礙等相關(guān)精神障礙的人，很可能有著深不見底的控制他人的需求。如果他們沒有辦法控制他人，就會感受到失控的焦慮。這些情緒和感受促使他們尋求對他人的控制。
還有一些人通過他人的依賴感受到自己對生活的控制感。他們可能偶然做出了一些舉動，發(fā)現(xiàn)在這種情況下伴侶會更加依賴他們。為了維持這種被依賴的良好的感覺，然后繼續(xù)做出類似的行為。由于他們往往不需要對這些行為負責(zé)，最終會不斷重復(fù)、變本加厲。
然而，煤氣燈人沒有意識到自己的控制行為，并不意味著這些行為就是可以被接受的——煤氣燈是病態(tài)的操縱行為，不管意圖如何，都需要被教導(dǎo)和被制止。
03
8個步驟應(yīng)對煤氣燈
遭受煤氣燈會對心理健康、工作效率和人際關(guān)系產(chǎn)生嚴重影響。然而，煤氣燈人常常把控制行為隱藏在“為你好”的外衣之下，讓人難以察覺并及時做出應(yīng)對措施。因此，當我們在關(guān)系中感到不對勁時，需要及時檢查是否有煤氣燈的存在，并采取行動掌握對自己的控制權(quán)。
1. 確認是否存在煤氣燈
煤氣燈并不總是容易識別，因為它常常從小處侵入我們的生活，而且可能與其他行為產(chǎn)生混淆。
真正的煤氣燈以“反復(fù)的操縱模式”為特征，它的目的是讓我們懷疑自己對現(xiàn)實的看法，從而對煤氣燈人產(chǎn)生依賴。因此，當我們在關(guān)系中經(jīng)常感到脆弱、無助和不安定時，需要特別小心和警惕。
這也意味著，常常與我們持不同意見，甚至粗魯?shù)嘏u我們的人，并不一定是煤氣燈。因為我們總會在某些時刻“堅信自己是對的”，而這些反對我們的人，其目的可能不是去操縱，而只是捍衛(wèi)自己的看法。
所以，在評估對方是否在使用煤氣燈時，重要的不是ta做出了什么，而是我的感覺如何。煤氣燈人常常引導(dǎo)我們產(chǎn)生以下感受：
質(zhì)疑自己的看法和判斷
不斷懷疑自己是否過度敏感
經(jīng)常感到抱歉
無法自主地做出決策
感到抑郁、困惑、不像原來的自己
遠離其他親近的人
2. 適當?shù)匕炎约撼殡x出來
我們在與煤氣燈相處的時候，可能會體驗到許多強烈的情緒——憤怒、沮喪、憂慮、悲傷、恐懼，這些反應(yīng)都可以被理解，但盡可能地不要讓這些情緒直接影響到自己的行為。
保持冷靜可以幫助我們看到事情的真實模樣，減少煤氣燈人對事實的捏造動搖我們信心的可能。而且，如果我們表現(xiàn)出痛苦和沮喪，會鼓勵煤氣燈人變本加厲地實施操縱。
在這種情況下，可以為自己爭取一些單獨的、清凈的空間，休息一下，稍后再討論這些問題。出去散散步也可以幫助我們理清思路并重新集中注意力。
如果無法獲得單獨的空間，可以嘗試以下方法恢復(fù)平靜：
深呼吸
緩慢地從1數(shù)到10
不斷地默念自我肯定的想法
3. 收集證據(jù)
記錄與潛在的煤氣燈人的互動可以幫助我們明了事情的真實模樣——當煤氣燈人試圖否定某件事情或某段對話時，我們可以去親自檢查真相。以下是一些可以參考的做法：
保存聊天記錄的屏幕截圖
拍攝任何遭到損壞的物品都照片
記下你們對話的日期和時間
總結(jié)你們的對話，盡可能維持原有表達
用手機進行錄音
擁有證據(jù)可以幫助我們恢復(fù)平靜并保持心理健康。當我們能夠從證據(jù)中探尋真相時，就不太容易懷疑自己。僅此一項就足以幫助我們增強信心，以應(yīng)對之后到來的煤氣燈。
在搜集證據(jù)時要特別注重自我關(guān)照，因為這個過程會帶來反思，而反思極易增加焦慮感，注意不讓這種焦慮壓倒自己。
4. 在言語上反擊
煤氣燈之所以有效，是因為他們的語言和行為讓我們感到困惑并動搖了信心。如果我們能表現(xiàn)出——自己并不受這些行為的打擾，那么煤氣燈人會猶豫是否有必要繼續(xù)干擾你。
除了謊言和誤導(dǎo)，煤氣燈人還經(jīng)常使用批評和侮辱，禮貌而冷靜地向他們指出自己不接受這些話，可以讓他們意識到你并不害怕。
有時候他們會試圖把侮辱偽裝成笑話和陰陽怪氣的贊美，這個時候可以裝作聽不懂這些笑話，讓他們意識到這些策略對你不起作用。
5. 對自己的記憶保持信心
每個人對事件的記憶都略有不同，我們可能會想：“如果事情真的像他們說的那樣呢？”但此時不要輕易屈服于懷疑自己的沖動——這正是煤氣燈想要的。
記憶錯誤往往涉及的是小細節(jié)，比如房間里其他人所穿衣服的顏色，但我們的大腦很少憑空編造整段記憶。如果我們清楚地記得某件事情，而對方武斷地否認我們的記憶，那么這就很有可能是煤氣燈。
當我們堅信自己知道發(fā)生了什么，冷靜地向煤氣燈人展示自己所掌握的證據(jù)。如果他們繼續(xù)干擾我們——不要卷入沖突。因為爭吵會產(chǎn)生緊張情緒，使自己落到容易被操縱的境地。通過拒絕爭吵，可以保護自己對局勢的掌控權(quán)。
我們也許可以這樣說：“看來我們對事情的記憶方式不同，但我不想就此進行爭論。”還可以通過改變談話主題或離開房間進一步避免討論。
6. 注重自我關(guān)照
雖然照顧好自己的身體和情緒沒有辦法直接解決煤氣燈問題，但良好的自我關(guān)照可以改善心態(tài)，從而更有效地解決問題。
由于煤氣燈對人際關(guān)系或工作的干擾會蔓延到生活的方方面面，可能會導(dǎo)致對曾經(jīng)最喜歡的事物也失去興趣。因此，我們可以采用一些策略來改善幸福感：
花時間與在意我們的朋友和家人在一起
將積極的自我對話融入到日常生活中，比如，每天提醒自己達成的成就
騰出時間給自己的興趣愛好
通過寫日記整理情緒
......
7. 尋求他人的支持
在處理煤氣燈時，尋求信任的人的想法和支持很重要。參考生活中不同人的意見有利于建立正確的自我價值，即，“我沒有失去現(xiàn)實判斷能力，也沒有變得‘瘋狂’。”
雖然我們的支持系統(tǒng)可能會為我們的處境感到不安，但由于他們并沒有直接參與到煤氣燈的過程中，因此仍然與我們的處境保持著一定的情感距離。這使他們更容易提供公正的觀點及冷靜的指導(dǎo)和支持。
特別是在應(yīng)對工作中或其他社交場合中的煤氣燈時，盡可能避免與煤氣燈人單獨會面。如果必須接觸，帶上態(tài)度中立且值得信賴的人。這樣做并不僅僅是尋求支持，也是讓ta客觀地觀察正在發(fā)生的事情。煤氣燈人往往很難同時操縱多個對象。
8. 尋求專業(yè)的支持
煤氣燈有時候會發(fā)展成一種嚴重的虐待，僅靠自己的力量難以應(yīng)對。而與心理咨詢師交談常常是有效的獲得幫助的方式。
最后，當我們難以辨別是否在被對方操縱時，請記住：真正的愛從來不是否認與困惑，而是深深的理解和接受。
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