斯坦福心理教授：壓力面前，不是只有逃避和死扛

美國(guó)斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾，15分鐘的演講，徹底顛覆了我們對(duì)壓力的認(rèn)知：

“最幸福的人并不是沒(méi)有壓力的人。相反，他們是那些壓力很大，但把壓力看作朋友的人。這樣的壓力，是生活的動(dòng)力，也讓我們的生活更有意義。”

“要是我的生活中沒(méi)有壓力，那會(huì)是多么可怕的一件事情！”
 

壓力會(huì)殺死人

但壓力也只殺得死會(huì)這樣想的人

Kelly開(kāi)展的這項(xiàng)研究歷時(shí)八年，追蹤了3萬(wàn)名美國(guó)成年人，在這項(xiàng)研究，參加者會(huì)被問(wèn)兩個(gè)問(wèn)題：

去年你感受到了多大壓力?你相信壓力有礙健康嗎?

8年后，研究人員查看了公開(kāi)的死亡記錄數(shù)據(jù)，并找出了那些已經(jīng)去世的參與者。

研究結(jié)果令人大吃一驚！

那些相信壓力有害健康的參與者，會(huì)經(jīng)常失眠、內(nèi)分泌失調(diào)，并且誘發(fā)癌癥或心臟病，最終使得死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了43%，嚴(yán)重影響身心健康。

但是，如果承受極大壓力的人，不認(rèn)為壓力有害，死亡的風(fēng)險(xiǎn)就不會(huì)升高，甚至比壓力較小的參與者死亡風(fēng)險(xiǎn)更低。

是的，真正有害的不是壓力，而是認(rèn)為“壓力有害”的想法。

也就是說(shuō)，壓力并不是導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)增加的決定因素，如何看待壓力才是其決定因素。

研究人員還估計(jì)，在追蹤死亡案例的8年中，有超過(guò)18.2萬(wàn)人過(guò)早離世的原因，并不是壓力本身，而是認(rèn)為壓力有害這個(gè)想法。

為何如此呢？哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究為您揭曉答案。

研究者為了讓參與者處于極度壓力的情境中，參與者被要求參加一項(xiàng)有兩個(gè)實(shí)驗(yàn)的社會(huì)壓力測(cè)試。

第一個(gè)實(shí)驗(yàn)，壓力演講。參與者要面對(duì)專(zhuān)家評(píng)委做一個(gè)五分鐘的演講。他們沒(méi)有事準(zhǔn)備的機(jī)會(huì)，而且演講的主題還是自身的性格“弱點(diǎn)”。

同時(shí)，為了確保參與者感受到壓力，研究人員在演講者臉上打了明亮的燈光，現(xiàn)場(chǎng)還有攝像機(jī)全程拍攝。

此外，評(píng)委們還頻頻作出消極反饋，比如鄙夷的神情（白眼）或不屑的動(dòng)作（搖頭擺手）。

接著，進(jìn)行第二個(gè)實(shí)驗(yàn)，數(shù)學(xué)測(cè)驗(yàn)。要求參與者盡可能快地從996開(kāi)始以7遞減來(lái)倒數(shù)數(shù)字，期間研究者還會(huì)不斷地受到干擾：快點(diǎn)，快點(diǎn)，太慢了，數(shù)錯(cuò)了，重新開(kāi)始。

想必，做完這兩個(gè)實(shí)驗(yàn)，大家都會(huì)呼吸加快，心臟砰砰直跳，也許還會(huì)一頭汗水，感到壓力重重。

正常情況下，我們會(huì)將這種身體改變解釋為焦慮或者不能很好應(yīng)對(duì)壓力的表現(xiàn)。

但如果我們把這些生理表現(xiàn)看作是身體充滿(mǎn)活力，并準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)壓力的信號(hào)，情況會(huì)有什么不同嗎？

接下來(lái)，參與者在參加「社會(huì)壓力測(cè)試」時(shí)，事先教導(dǎo)他們認(rèn)為這些壓力的表現(xiàn)是有益的：如呼吸加快可以幫大腦獲得更多的氧氣，砰砰心跳是在為你的行動(dòng)做出準(zhǔn)備。

實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，那些將壓力視為對(duì)他們表現(xiàn)有幫助的參與者感受到的壓力大大降低，這些人少了一份焦慮，多了一份自信。

是的，你沒(méi)看錯(cuò)！就是這么簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一個(gè)思想準(zhǔn)備上的小動(dòng)作，面對(duì)同樣的壓力時(shí)，結(jié)果卻差了十萬(wàn)八千里！

顛覆認(rèn)知

壓力有助于身體健康

接下來(lái)，我們從生理角度解釋這種現(xiàn)象。

一般情況下，壓力會(huì)讓我們的心率加快，血管收縮，而這也是慢性壓力與心血管疾病有關(guān)的原因之一。

但是，在上面這項(xiàng)研究中，當(dāng)參與者認(rèn)為身體對(duì)于壓力的反應(yīng)有利時(shí)，他們的血管卻是保持松弛的狀態(tài)。

他們的心跳仍然砰砰直跳，但是以一種更健康的心血管系統(tǒng)活動(dòng)的方式，就和你開(kāi)心或者受到鼓舞時(shí)的跳動(dòng)方式類(lèi)似。

這是因?yàn)楫?dāng)人們受到壓力時(shí)，作為對(duì)壓力的反應(yīng)，腦垂體會(huì)釋放一種壓力性激素，就是我們常常聽(tīng)到的催產(chǎn)素（oxytocin）。

而催產(chǎn)素不僅僅作用于大腦，還有益于身體，如保護(hù)人們的心血管功能避免受到壓力帶來(lái)的傷害。

催產(chǎn)素還是天然的抗炎物，還能幫助血管在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)保持放松。

現(xiàn)在我們應(yīng)該知道：壓力為什么會(huì)讓我們更健康了。原因就在于壓力會(huì)讓我們身體釋放出催產(chǎn)素。
 

三步

改變你的壓力思維模式

縱然各項(xiàng)研究表明，壓力本身沒(méi)有害，認(rèn)為壓力有害才有壞處，但是依然有很多人堅(jiān)定地認(rèn)為壓力有害，那么，我們?nèi)绾胃淖兡愕膲毫λ季S模式呢？

為了改變你的壓力思維，首先得了解你的壓力思維，有意識(shí)的關(guān)注自己對(duì)于壓力的反應(yīng)，然后通過(guò)以下三步進(jìn)行改變：

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第一步：承認(rèn)壓力的存在。也就是說(shuō)當(dāng)你感受到壓力時(shí)，不逃避它，允許自己感知到壓力，包括它是如何影響身體的。

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第二步：歡迎壓力。意識(shí)到壓力是你對(duì)在意的事物的反應(yīng)，并聯(lián)結(jié)到壓力背后的積極動(dòng)機(jī)。

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第三步：運(yùn)用壓力給你的能量。不要試圖耗費(fèi)時(shí)間管理壓力，而是思考你現(xiàn)在可以做什么來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。

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每當(dāng)你感受到壓力時(shí)，應(yīng)用上述三步進(jìn)行練習(xí)。

你會(huì)逐漸看到壓力的好處，改變壓力有害的思維；

你會(huì)更擅長(zhǎng)應(yīng)對(duì)壓力，焦慮和抑郁狀況會(huì)更少，你會(huì)更健康和幸福。
 

這種思維的改變，是更多積極變化的催化劑。我們很多人認(rèn)為有些問(wèn)題根深蒂固、難以改變，但這并不表示我們無(wú)能為力。

壓力本身不可避免，但你遇見(jiàn)壓力，也就收獲了一個(gè)利用壓力的機(jī)會(huì)。這些思維模式上的小改變，會(huì)激發(fā)一系列深入的變化。

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生活才有意義

看完上面的研究，也許有人會(huì)問(wèn)那我們應(yīng)該選擇什么樣的生活方式呢？比如，是選擇有壓力的工作還是無(wú)壓力的工作？

Kelly教授說(shuō)：比起對(duì)不安的逃避，對(duì)生活意義的追求才是身心健康的不二法則。

作出決定的最好方式是選擇那些對(duì)你生活有意義的事情，然后相信自己能夠處理好伴隨而來(lái)的壓力。

調(diào)查顯示，最幸福的人并不是沒(méi)有壓力的人。

相反，他們是那些壓力很大，但不消沉的人。這些人認(rèn)為自己的生活接近完美，我們稱(chēng)這種現(xiàn)象為“壓力悖論”。

藝術(shù)家、運(yùn)動(dòng)員、外科醫(yī)生、音樂(lè)家、游戲玩家，當(dāng)他們專(zhuān)注于藝術(shù)或技能中時(shí)，這些領(lǐng)域高手都表現(xiàn)出明顯的“挑戰(zhàn)反應(yīng)”跡象。

該反應(yīng)使他們獲取到更多的腦力和身體資源，讓他們處于一種很享受、完全沉浸其中的心流狀態(tài)。我們才會(huì)看到他們自信滿(mǎn)滿(mǎn)、無(wú)比專(zhuān)注的巔峰表現(xiàn)。

這些所謂的“高手”是因?yàn)樽约耗芰Ω邚?qiáng)就沒(méi)有壓力了嗎？才怪，他們的壓力也大了去了。

但他們都知道一點(diǎn)：你認(rèn)為壓力好，壓力就幫助你；你認(rèn)為壓力壞，壓力就折磨你。

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