每當(dāng)恐懼出現(xiàn)的時(shí)候，永遠(yuǎn)記住，不要逃，那不是解決之道。進(jìn)入它。
   如果你害怕黑夜的話，就走進(jìn)黑夜，那是克服它唯一的方法。那是超越恐懼唯一的方法。走進(jìn)黑夜；沒(méi)有比這個(gè)更重要的。等待著，獨(dú)自坐在那里，讓黑夜做自己的事。
  你害怕的話，就發(fā)抖好了。讓顫抖發(fā)生，但是告訴黑夜：“你盡管做你的事，我就在這里。”幾分鐘之后，你會(huì)看到所有的一切都平靜下來(lái)。黑暗不再是黑漆漆的，它已經(jīng)開(kāi)始發(fā)光。
     你會(huì)享受它。你可以觸摸它---它天鵝絨般的靜謐，它的浩瀚，它的旋律。你能享受它，你會(huì)說(shuō)：“我以前真傻，居然害怕這么美的經(jīng)驗(yàn)！” 每當(dāng)恐懼出現(xiàn)的時(shí)候，絕對(duì)不要逃避它。否則那會(huì)變成一個(gè)阻礙，你的本質(zhì)將永遠(yuǎn)無(wú)法在那個(gè)向度上成長(zhǎng)。
     事實(shí)上，你從恐懼會(huì)得到許多提示。那些就是你所需要前進(jìn)的方向。恐懼只是一個(gè)挑戰(zhàn)。它在召喚你：“來(lái)吧！”你的生命里有許多恐懼的區(qū)域。接受那個(gè)挑戰(zhàn)，深入它們。
   永遠(yuǎn)不要逃避，永遠(yuǎn)不要做懦夫。
   有一天，你會(huì)在每一種恐懼的背后找到寶藏。這樣你才會(huì)變得更豐富。
   要記住所有活著的東西都會(huì)讓你恐懼。死掉的東西是不會(huì)讓你恐懼的，因?yàn)樗鼈儧](méi)有挑戰(zhàn)性。
   放松和觀照
   當(dāng)你害怕的時(shí)候，放輕松！接受恐懼存在的事實(shí)，但不要對(duì)它做任何事。不要去理它；不要去注意它。
只要觀照你的身體。你的身體不應(yīng)該緊張。如果身體不緊張，恐懼自動(dòng)就會(huì)消失?？謶謺?huì)在身體里面創(chuàng)造出一種緊張的氣氛，讓它可以在里面扎根。如果身體放松，恐懼一定會(huì)消失。一個(gè)放松的人不會(huì)被嚇到。你嚇唬不了一個(gè)放松的人。就算恐懼出現(xiàn)，它會(huì)像波浪一樣來(lái)來(lái)去去；它不會(huì)落地生根。
     恐懼就像波浪一樣來(lái)來(lái)去去，你不受它的影響，這樣是美的。要是你讓它在你里面開(kāi)始扎根，茁壯，就會(huì)形成腫瘤，像癌細(xì)胞一樣擴(kuò)散。那么，它將損害你的內(nèi)在。
     因此，每當(dāng)你害怕的時(shí)候，要注意一個(gè)重點(diǎn)，身體不要緊張。試著躺在地上，放松---放松是恐懼的解毒劑——恐懼會(huì)來(lái)來(lái)去去。
   你只要看著它。
     那個(gè)觀照應(yīng)該是平淡的。你接受它就是這樣。今天很熱；你能怎么辦？身體在出汗；你得去經(jīng)歷。等到夜晚來(lái)臨，就會(huì)吹起一陣清涼的微風(fēng)。所以，只要觀照它，放輕松。
一旦你抓到了那個(gè)訣竅——你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你放松下來(lái)，恐懼就不會(huì)再跟著你了。
     針對(duì)恐懼的靜心方法——
     進(jìn)入你的恐懼
 每天晚上用四十分鐘的時(shí)間去經(jīng)驗(yàn)?zāi)愕目謶?，只要坐在房間里，把燈關(guān)掉，開(kāi)始變害怕，想象所有各種可怕的事情，靈魂、魔鬼，以及任何你所能夠想象的東西。
   創(chuàng)造他們，想象說(shuō)他們?cè)谀愕闹茉馓?，而且試圖以各種邪惡的力量要來(lái)抓住你。變成真正被你的想象所激動(dòng)，走到想象的極端他們?cè)跉⒛?，他們?cè)噲D要強(qiáng)暴你，他們?cè)谑鼓阒舷?。他們不只一個(gè)或兩個(gè)，他們有很多，他們從每一方面在對(duì)你采取行動(dòng)。盡可能深入地進(jìn)入那個(gè)恐懼，不論發(fā)生什么，你都要去經(jīng)歷它。
     第二件事：在白天或是在任何其他時(shí)間，每當(dāng)有恐懼升起，你就接受它，不要拒絕它，不要認(rèn)為它有什么不對(duì)而你必須去克服它，它是自然的。籍著接受它，以及籍著在晚上表達(dá)它，事情將會(huì)開(kāi)始改變。