簡介

邊緣社交恐懼癥患者往往容易因?yàn)樗说难哉Z而生成自我評論，他人的好惡成了自我評論的一個依據(jù)。如果他人對自己的評價偏向負(fù)面，則往往會產(chǎn)生自卑，對社交也會產(chǎn)生恐懼心理。

2克服

1、不妨向周圍的社交高手學(xué)幾招藏拙技巧。譬如：如何把話題轉(zhuǎn)移到自己熟知的領(lǐng)域中來，而不著痕跡？
2、充分利用“主場優(yōu)勢”。剛恢復(fù)社交活動時，應(yīng)盡量在自己熟知的圈子里開Party。周圍的場景，一切的準(zhǔn)備細(xì)節(jié)都了然于胸，這有利于鎮(zhèn)定情緒。
3、太過慌張時，嘗試使用腹式呼吸。跟從你的瑜伽教練學(xué)習(xí)腹式呼吸，并用按壓穴位的方式來釋放壓力，將給你的社交生活帶來更為從容的姿態(tài)。如
一、通過性格測試，深入認(rèn)識自己的性格“本我”，認(rèn)識自己的個性中哪些特征更容易患上社交恐懼，分析自己患社交恐懼的根源，發(fā)現(xiàn)其根源，從而找到最有效的針對性的治療方法。
二、從事適合自己性格的職業(yè)，避免從事其工作內(nèi)容中與性格相悖的需要克服極大心理壓力以致容易引發(fā)社交障礙的工作。
三、有效的心理療法，如：
1、認(rèn)知療法：了解您的非理性認(rèn)知模式，以及非理性認(rèn)知在何種情況下出現(xiàn)，然后采取認(rèn)知療法中方法進(jìn)行針對性的咨詢，重新建立新的認(rèn)知模式（包括理性情緒療法、貝克認(rèn)知療法）；
2、精神分析療法：通過自由聯(lián)想和夢的解析，主要針對童年是否有創(chuàng)傷經(jīng)歷以及創(chuàng)傷對您的癥狀的影響，讓潛意識的東西呈現(xiàn)在意識里，并發(fā)泄壓抑和累積的情緒，在潛意識層面進(jìn)行疏導(dǎo)；
3、團(tuán)體治療：運(yùn)用團(tuán)體的能量場，在團(tuán)體的支持和幫助下，建立愛與信任的氛圍，分享彼此的情緒與問題，在集體的智慧幫助下，在團(tuán)體里一起走出社交恐懼的困擾；
4、催眠治療：運(yùn)用催眠術(shù)引導(dǎo)您進(jìn)入催眠狀態(tài)，直接和您的潛意識對話，了解您潛意識里壓抑的情結(jié)以及對您的影響，進(jìn)行積極的暗示，同時結(jié)合其它心理技術(shù)進(jìn)行解決。
5、中醫(yī)治療：中醫(yī)中藥靜神定恐劑結(jié)合心理疏導(dǎo)治療社交恐懼癥無副作用。
四、嘗試一些有效的積極的自我療法，如：
1、接納你自己
接納自我，可以從停止對自己的挑剔、批判、責(zé)難做起，不再苛求自己，不再急于從負(fù)面情緒中逃開。真實(shí)面對后，常常發(fā)現(xiàn)事實(shí)沒有之前想得那么可怕。
2、把對方想象成自己的親戚
把對方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大媽、或者兄弟姐妹。這種自我“套瓷”在很大程度上能緩和這種社交恐懼，因?yàn)橄胂笾械哪莻€人與自己是如此親近，和自己的親人聊天，還有什么好擔(dān)心的？
3、We like the people who like us
“我們喜歡那些喜歡我們的人”。不必刻意向那些對自己不友善的人示好，你只需要關(guān)注那些會對自己點(diǎn)頭微笑致意的人就可以了。
4、不讓舌頭超越思想
如果真的沒什么想法，就還是選擇沉默吧。不要把在社交場合一聲不吭片面地理解為是一件壞事。有些時候，不說話并不顯得無知。
5、不刻意迎合別人
我們通常會壓抑自己、迎合別人和外界來換取愛和尊重。但這既讓對方無法了解真實(shí)的你，亦讓你自己覺得這樣的交往浮于表面形式，從而也喚不起自己的真情實(shí)感，真實(shí)的自己也就越躲越遠(yuǎn)。

3案例分析

邊緣性社交恐懼癥患者夏洛特，29，某國際品牌手機(jī)軟件設(shè)計(jì)師。
癥狀：出席聚會時，我多半的時間是坐在清潔的抽水馬桶上，捧著漫畫書，聽到外面的言笑晏晏，體驗(yàn)內(nèi)心掙扎。
就因?yàn)槲以谝淮尉蹠险f，“爵士樂”在美國新奧爾良，被作為紅燈區(qū)的背景音樂。那個聚會上的鐵桿兒爵士愛好者就把我批駁得體無完膚，最后，他們之中始終一言不發(fā)的一位男士大聲說：女人懂什么爵士精神。你們與一個不懂裝懂的外行抗辯，也太愚蠢了吧。爭論到此為止，我恨不能有個地縫鉆入，后來我找到了這個地縫，那就是可以看漫畫放松的WC，溫情脈脈的WC。
心理醫(yī)師對案例的分析： 夏洛特是“邊緣性社交恐懼癥”的典型例子，向左一步，會自我封閉，而向右一步，則與正常人無異。心理醫(yī)生建議如下：
1)不妨向周圍的社交高手學(xué)幾招藏拙技巧。譬如：如何把話題轉(zhuǎn)移到自己熟知的領(lǐng)域中來，而不著痕跡;
2)充分利用“主場優(yōu)勢”。剛恢復(fù)社交活動時，應(yīng)盡量在自己熟知的圈子里開Party。周圍的場景，一切的準(zhǔn)備細(xì)節(jié)都了然于胸，這有利于鎮(zhèn)定情緒。
3)太過慌張時，嘗試使用腹式呼吸，并用按壓穴位的方式來釋放壓力，將給你的社交生活帶來更為從容的姿態(tài)。

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