經(jīng)過一天的學(xué)習(xí)工作，終于可以躺在舒適的床上擁抱柔軟的被窩，與美夢(mèng)重逢了！把疲勞的身體裹在暖和的被子里，左翻翻右翻翻，困意漸襲，馬上就是一天中最愜意的時(shí)刻。突然，心中感到一陣憋悶，四肢無(wú)法動(dòng)彈！口不能言，頭不能轉(zhuǎn)，胸口仿佛被什么不明物體緊緊的壓住，呼吸似乎都要在此刻停佇！無(wú)論自己百般掙扎也都很難蘇醒過來(lái)，焦慮、恐懼全部在此刻如潮水般涌上心頭，背上都開始層層的向外冒冷汗。難道，這就遇上了傳說中的"鬼壓床"嗎？

What：什么是"鬼壓床"？

實(shí)際上"鬼壓床"并非真的是由鬼怪作祟而導(dǎo)致的，它只是一種睡眠障礙而已。心身醫(yī)學(xué)上將其稱之為"睡眠癱瘓癥"或"夢(mèng)魘癥"，它常發(fā)生在剛?cè)胨蛘呤菍⑿盐葱训臅r(shí)候，這個(gè)時(shí)候人們剛好進(jìn)入熟睡、開始進(jìn)入做夢(mèng)的睡眠周期。

此時(shí)的大腦大部分神經(jīng)中樞正處于一個(gè)熟睡做夢(mèng)的時(shí)期，即快速眼動(dòng)時(shí)期(REM stage)。處在這個(gè)時(shí)期的大腦做夢(mèng)活動(dòng)加速，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞基本休眠，身體隨意肌處于靜止?fàn)顟B(tài)。對(duì)于出現(xiàn)睡眠癱瘓癥的人們其實(shí)大腦中的一部分神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)清醒，人們開始有意識(shí)并能對(duì)環(huán)境進(jìn)行感知產(chǎn)生相應(yīng)的情緒，但大腦的大部分神經(jīng)系統(tǒng)仍處于休眠狀態(tài)，尤其是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞還未清醒，所以會(huì)導(dǎo)致我們常常意識(shí)清醒，情緒泛濫，卻總是無(wú)法操控我們的身體給出相應(yīng)的反應(yīng)動(dòng)作。

因?yàn)閴?mèng)境仍未脫離時(shí)常還會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的幻覺，再通過人們擅長(zhǎng)的夸張渲染和藝術(shù)加工，自然就成了今天在民間流傳甚廣的"鬼壓床"一說。但用一句最簡(jiǎn)單的話來(lái)概括，這只是一種大腦神經(jīng)中樞和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞蘇醒不同步所導(dǎo)致的常見現(xiàn)象罷了。

Why：為什么會(huì)出現(xiàn)"鬼壓床"？

據(jù)美國(guó)的相關(guān)研究報(bào)告稱，全美大約有40%至50%的人在一生中至少經(jīng)歷過一次睡眠癱瘓癥，中國(guó)也有相當(dāng)多的人表示曾有過這樣的睡前體驗(yàn)，兒童、青少年、成年早期都常有發(fā)現(xiàn)，甚至也有不少中年人有過這樣的案例報(bào)告，人數(shù)比例也不算低。那么究竟是什么導(dǎo)致了"鬼壓床"這種現(xiàn)象呢？

前面我們提到了"鬼壓床"是由于神經(jīng)中樞的不同步清醒，那么實(shí)際上就是因?yàn)槟承┮蛩厥刮覀兊纳窠?jīng)中樞一直保持興奮所以才會(huì)處于這樣的一種清醒狀態(tài)。心理學(xué)的相關(guān)研究證明壓力過大、過度焦慮、緊張、極度疲憊、失眠、睡眠不足或有時(shí)差問題的情況下，我們會(huì)提前進(jìn)入快速眼動(dòng)周期，身體已經(jīng)因?yàn)檫^度勞累而主動(dòng)休眠，可是因?yàn)榇竽X還無(wú)法擺脫那種"備戰(zhàn)"的狀態(tài)，仍然保持清醒，所以睡眠癱瘓癥就出現(xiàn)了。

一言以蔽之就是"精神無(wú)比活躍，身體卻太過疲憊。"

其次，睡姿和睡眠環(huán)境也有很大影響。例如，壓在身上的被子過于厚重，將頭部蒙在被子里、趴著睡在硬床上、把被子緊緊的裹在身上等奇葩睡姿也很有可能誘發(fā)"鬼壓床"。因?yàn)檫@些睡姿很容易引起呼吸和血液循環(huán)不順暢，這些生理因素恰好符合“鬼壓床”和做噩夢(mèng)時(shí)的生理反應(yīng)。

而房間空氣不流通、房?jī)?nèi)雜物堆積過多，睡眠環(huán)境過于逼仄壓抑，也可能引發(fā)睡眠癱瘓癥。甚至有的雜物乍一看還真的就像一個(gè)披頭散發(fā)的妖魔鬼怪，就是清醒的時(shí)候也可能會(huì)被嚇個(gè)不輕呢！

How：怎樣防治"鬼壓床"？ 

有一位大媽曾在經(jīng)歷了"鬼壓床"之后特地跑到廟里找了一位高僧為她做法驅(qū)鬼，只見那高僧神神叨叨的念了一通咒語(yǔ)后，交給大媽一個(gè)護(hù)身符，說是開過光只要998，保準(zhǔn)是百鬼不侵，諸神保佑。大媽那聽了那個(gè)高興啊，心安理得回家睡覺果然高枕無(wú)憂了。

這里的高僧雖然有點(diǎn)裝神弄鬼的嫌疑，但這正好解決了"鬼壓床" 最重要的問題——恐懼心理。其實(shí)"鬼壓床"不是病，卻會(huì)給人們帶來(lái)一種極為強(qiáng)烈的恐懼乃至瀕死體驗(yàn)，常常會(huì)使人認(rèn)為有什么超自然的力量在作祟，需要更高一等的超自然力量保佑才能度過難關(guān)。實(shí)際上，只要正確的認(rèn)識(shí)"鬼壓床"然后淡然面對(duì)，媽媽就再也不用擔(dān)心我的睡眠了！

在此，也提供給各位一個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)防治睡眠癱瘓癥：

深呼吸法：主要針對(duì)該如何緩解恐懼情緒與放松興奮的神經(jīng)中樞。

入睡前，通過幾次有規(guī)律性的深呼吸來(lái)緩解此刻的不良情緒并放松興奮的腦神經(jīng)。深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，3-5分鐘即可。

最后，遇到“鬼壓床” 請(qǐng) Take it easy ~ 你只是有一部分大腦神經(jīng)過于興奮提前醒過來(lái)而已。