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抑郁了，該如何自救？
更新于 2018-10-15 ? | 瀏覽次數(shù) 0
01
我腦子里始終壓著一塊石頭
“三年半前，我莫名感覺后腦整天壓著一塊大石，昏昏沉沉，有時候這種感覺會突然消失，但很快又會回來，穩(wěn)穩(wěn)地壓在我的后腦勺上。
我陷入了社交困境。
我開始慢慢不愛與人說話，因為說話很累，開始慢慢不愛與人交際，因為交際很累，更多的時候我選擇在床上躺著睡覺，雖然不管我睡多少個小時也仍然睡不醒。但即便如此，我也要輾轉(zhuǎn)反側(cè)很久才能入睡。
我變得沒有辦法工作。
精力不能集中，記憶力下降，整個大腦的回路就如同被堵塞住了一樣，那塊瘋狂生長的大石也壓得我有一半的時間只能趴在桌上。”
像這樣的后臺留言，每天都能翻到很多。抑郁，其實離我們很近。
02
抑郁，讓生活蒙上一層灰色
2009 年《柳葉刀》的調(diào)查顯示，中國抑郁癥的患病率為 6.1%，也就是說，中國的抑郁人群已經(jīng)達到 9000 萬，平均每十幾個人中，就有一個人抑郁。
而隨著生活工作壓力的不斷增加，抑郁情緒也正在我們當中蔓延，讓快樂轉(zhuǎn)瞬即逝，生活也被蒙上一層灰色：
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不開心，總也高興不起來，即使有時候好了一些，卻又突然被拉回去
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負能量爆棚，在無人的時候會崩潰大哭，或者壓抑到根本哭不出來
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害怕被別人知道我的真實心情，回避社交，時刻偽裝出一副很快樂的樣子
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常常感到胸悶，有壓迫感，容易疲勞，沒胃口，睡不好覺
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沒勁，對很多事都提不起興趣，伴隨而來的還有自責(zé)
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無法集中精力，記憶力越來越差，總是忘記事情
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生活變得無望，時常在想人生的意義，有過想死的念頭，心里很恐慌
類似的“糟糕”時刻或許我們都經(jīng)歷過，但如果它反復(fù)困擾著你，那就應(yīng)該重視起來，因為這是身體和情緒在告訴你，嘿，你該停下來，看看內(nèi)心正在發(fā)生什么了。
03
面對抑郁，我們最常見的4種反應(yīng)
抑郁是條“黑狗”，當他如影隨行地跟在身后，我們常常會有4種反應(yīng)：
①勸解自己說，想開一點就好了
②擔(dān)心自己得了抑郁癥，恐慌害怕
③感到羞恥和自責(zé)，不敢求助
④試著調(diào)節(jié)但沒有用，不知所措
而這樣的處理方式，恰恰正讓情況變得更加糟糕。因為每多一份忽視，多一絲恐慌，多一些無助羞恥，都會讓抑郁變本加厲，讓我們在抑郁的泥塘里越陷越深，被無力感和壓抑籠罩。
想走出抑郁，回避、壓抑這樣的方式都是行不通的，但抑郁并不是不可控的，我們的人生可以再好起來。
