關(guān)于時(shí)間，有兩種說(shuō)法。

一種是魯迅先生說(shuō)的：時(shí)間就像海綿里的水，只要愿擠，總還是有的。

另一種說(shuō)法是：時(shí)間就像握在手里的沙子，握得越緊，流逝地越快。

所以，即便我們見(jiàn)縫插針地?cái)D壓每分每秒，依然會(huì)感慨時(shí)光一去不復(fù)返。尤其當(dāng)我們自認(rèn)為荒廢度日時(shí)，更會(huì)被一股強(qiáng)烈悔恨感劫持擄獲。

因此，最大限度地利用好碎片化時(shí)間，就成了有為青年的標(biāo)配選擇。

然而，爭(zhēng)分奪秒并沒(méi)有讓我們自我感覺(jué)好一些，反而越努力越焦慮。

今天，我們就來(lái)聊聊“碎片化時(shí)間焦慮”這個(gè)話題。

身處在快節(jié)奏的時(shí)代環(huán)境中，焦慮已成為一種極其普遍的情緒。

《心理學(xué)與情緒控制》書(shū)中定義焦慮為：一個(gè)人對(duì)生活中存在的某種威脅事件或情況過(guò)度猜想，從而引起高度不安和緊張的狀態(tài)。

以此來(lái)看，焦慮有三大特征：

那么碎片化焦慮又是什么呢？

就是一旦浪費(fèi)了一丁點(diǎn)時(shí)間，就會(huì)產(chǎn)生不必要焦慮情緒的狀況。

比如當(dāng)牛做馬工作一整天之后，你回家倒在床上刷手機(jī)，一晃就到了睡覺(jué)的時(shí)辰，猛然醒悟后自責(zé)不已，想著應(yīng)該趁睡覺(jué)前再學(xué)點(diǎn)什么，結(jié)果左思右想、輾轉(zhuǎn)難眠；

或者在二三十分鐘的通勤途中，坐在地鐵公交上，本想發(fā)發(fā)呆靜靜心，但看到路人都在讀書(shū)、聽(tīng)英語(yǔ)，唯獨(dú)自己無(wú)所事事，便覺(jué)心虛難安，立馬考慮是不是也應(yīng)該跟風(fēng)考個(gè)研；

再或者，你正在開(kāi)車(chē)，本打算聽(tīng)聽(tīng)小品、放放歌，但上進(jìn)心作祟，提醒你應(yīng)該利用一切閑雜時(shí)間汲取知識(shí)，所以你關(guān)掉音樂(lè)頻道，點(diǎn)開(kāi)了“販賣(mài)焦慮”的得到APP。

我們之所以會(huì)為浪費(fèi)了碎片時(shí)間而焦慮，是因?yàn)槲覀內(nèi)鄙僬螘r(shí)間，而又希望能通過(guò)小段時(shí)間的拼接，達(dá)成大段時(shí)間的成就。

從希望自己更優(yōu)秀這一點(diǎn)來(lái)看，適當(dāng)?shù)慕箲]是值得肯定的，也是成功所必須的。但凡事過(guò)猶不及，想要成功的動(dòng)機(jī)過(guò)高或過(guò)低，都不利于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

這就是心理學(xué)上說(shuō)的耶克斯－多德森定律（Yerkes-Dodson Law）：動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與績(jī)效水平的關(guān)系成倒U型曲線。

剛開(kāi)始，隨著動(dòng)機(jī)的加強(qiáng)，效率會(huì)提升；但達(dá)到某一點(diǎn)之后，動(dòng)機(jī)越高，效率越低。保持頂點(diǎn)處的中等強(qiáng)度動(dòng)機(jī)，才最有利于任務(wù)的完成。

正如毫無(wú)野心和急功近利，都是要不得的處事方法。

而碎片化焦慮就屬于后者。

要解決這個(gè)問(wèn)題，只能從引起的原因入手，要么增加整段時(shí)間的比例，要么放棄想要獲得的成就。

后一種自棄躺平，不是我們倡導(dǎo)的價(jià)值觀，生而為人，就該活出點(diǎn)異于禽獸的樣子。

所以，我們的時(shí)間管理重點(diǎn)，應(yīng)放在如何增加整段時(shí)間的比例，或者說(shuō)，如何達(dá)成整段學(xué)習(xí)時(shí)間的效果。

有位專(zhuān)家說(shuō)：碎片化的知識(shí)，就是一堆雞毛散落在地上，再多也建不起高樓大廈。

因此，我們首先探討下為什么不提倡碎片化的拼命。搞清楚這一點(diǎn)，才能杜絕由此引起的不恰當(dāng)焦慮。

1、多倍的精力損耗

碎片化，代表你要切斷時(shí)間，不管是主動(dòng)還是被動(dòng)，當(dāng)你想要連接起之前碎片化學(xué)的內(nèi)容時(shí)，又要消耗能量去重拾。

比如，在上班途中，你利用通勤空當(dāng)背一個(gè)單詞“l(fā)ove”，剛背到它的詞意用法時(shí)，到站了，你下車(chē)進(jìn)辦公室，開(kāi)始一天的工作。

八九個(gè)小時(shí)后，等你下班接著再來(lái)背時(shí)，不可避免地要重復(fù)之前背過(guò)的東西：它的寫(xiě)法、讀法、音標(biāo)等等，幾分鐘之后才能“回到”上午結(jié)束的地方——詞意用法。

這幾分鐘就是浪費(fèi)，就是消耗，你以為的珍惜時(shí)間，因此而打了折扣。我們并非機(jī)器，不是按個(gè)按鈕，就可以無(wú)縫切換到下一個(gè)項(xiàng)目。

多幾段碎片化時(shí)間，就是多幾份不必要的消耗，事倍功半。

2、疲憊的心理內(nèi)耗

奧地利精神分析學(xué)家弗洛伊德以“馬和車(chē)夫”來(lái)比喻人們內(nèi)心的沖突，馬代表動(dòng)力，車(chē)夫代表理智。

當(dāng)你動(dòng)力不足，只想休息放空時(shí)，你的功利理智來(lái)勸你打起精神好好學(xué)習(xí)，兩者在學(xué)與不學(xué)間博弈拉扯，久而久之，不管最終誰(shuí)占了上風(fēng)，心理內(nèi)耗已經(jīng)造成。

如果一個(gè)人的心理資源匱乏或儲(chǔ)存不足，就會(huì)出現(xiàn)干涸無(wú)力，隨之而來(lái)的外化表現(xiàn)就是：猶豫不決、害怕選擇；做事拖拉，普遍低效；習(xí)慣性懶惰。

3、抑郁的消極前奏

我們知道抑郁癥的典型“三低”表現(xiàn)是：情緒低落、思維遲緩、行動(dòng)減少。

碎片化學(xué)習(xí)要求我們?cè)谌魏挝⑿r(shí)刻都專(zhuān)注冷靜、隔絕外在，不管是人流攢動(dòng)的候車(chē)大廳，還是摩肩接踵的公交地鐵，始終沉浸在自己的世界。

這就極易產(chǎn)生情緒枯竭（Emotional exhaustion）和低動(dòng)力（Hypokinesis）：疲勞感增加，稍事活動(dòng)就感到勞累，在心理和情緒上有耗盡的感覺(jué)，這些都是抑郁癥的常見(jiàn)心境。

一根橡皮筋，撐拉得太久，終會(huì)失去彈性，乃至斷裂。

臺(tái)灣漫畫(huà)大師蔡志忠說(shuō)：“時(shí)間，越大段越有價(jià)值?！?/span>

他認(rèn)為：如果一段時(shí)間代表1的價(jià)值，把它切成兩半，價(jià)值就剩下不到0.6；切成4段，剩下不到1/4；把它碎尸萬(wàn)段的話，價(jià)值為零。

雖然已經(jīng)知道了碎片化學(xué)習(xí)的“不合理性”，但奈何不管是朝九晚五還是996，抑或是007，我們并沒(méi)有太多掌控大段時(shí)間的權(quán)利。

巧婦難為無(wú)米之炊，到底應(yīng)該怎么做，才能將僅有的一點(diǎn)兒碎片自主權(quán)發(fā)揮出最大功力呢？

治標(biāo)要治本，光是讓人不慌不急，但又想事有所成，就像魚(yú)和熊掌不可兼得，難以?xún)扇Ｒ虼?，如何合理利用時(shí)間，就成了緩解焦慮和獲取成功的關(guān)鍵。

1、精確設(shè)限

帕金森定律（Parkinson's Law）證實(shí)：只要還有時(shí)間，工作就會(huì)不斷擴(kuò)展，直到用完所有時(shí)間。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，一個(gè)人做一件事，本來(lái)可以1小時(shí)做完，但如果他認(rèn)為還有時(shí)間，就會(huì)硬拖到最后一刻。

應(yīng)用到碎片時(shí)間管理上，即提前計(jì)算好短暫事件的用時(shí)時(shí)長(zhǎng)。

回到之前說(shuō)的背“l(fā)ove”單詞的例子，就需要預(yù)計(jì)總共需要花費(fèi)多少時(shí)間，才能一次性把它的全部?jī)?nèi)容掌握，包括寫(xiě)法、讀法、音標(biāo)、詞意用法等。

規(guī)劃的時(shí)間寧多不要少，目的是爭(zhēng)取一段時(shí)間內(nèi)做一件完整的事，不管這段時(shí)間長(zhǎng)還是短。

期限效應(yīng)也表明：人只有在接近目標(biāo)的期限時(shí)，才能集中注意力去完成。

所以才有拖延患者大呼：deadline（最后期限）是第一生產(chǎn)力。

精確時(shí)間，不僅能夠節(jié)省精力切換的消耗，也能提高碎片學(xué)習(xí)的效率，還能緩解未完待續(xù)的焦慮。

2、目標(biāo)管理

心理學(xué)上有個(gè)著名的羚羊效應(yīng)：當(dāng)羚羊被獅子追逐時(shí)，逃跑一段時(shí)間后，它會(huì)莫名其妙停下來(lái)，或者一頭裝進(jìn)獅子的懷里。因?yàn)榱缪蛟诒寂艿倪^(guò)程中，會(huì)突然忘記為什么而跑、要跑去哪里。

如果你只是為了學(xué)而學(xué)、為了讓自己看起來(lái)很拼命，而在縫隙間從眾努力，那么就會(huì)像“失憶”的羚羊一樣，跑或不跑，都將面對(duì)被吃掉的命運(yùn)。

正如《精力管理》書(shū)上說(shuō)：目標(biāo)像羅盤(pán)一樣，指引人們安然度過(guò)生活的無(wú)常變幻和波譎云詭。

因此，需設(shè)定目標(biāo)、看準(zhǔn)方向，你要明白是為了什么而心無(wú)旁騖。比如學(xué)英語(yǔ)是為了從事外貿(mào)工作，還是出國(guó)深造，或是學(xué)歷提升，最壞的說(shuō)法則是：別人都在學(xué)。

3、付出≠回報(bào)

我們都聽(tīng)過(guò)帕累托原理，或二八法則，指80%的回報(bào)往往來(lái)自于20%的付出。

碎片化時(shí)間所能產(chǎn)生的能量，也許僅僅是另外80%付出中微不足道的一部分，我們應(yīng)該專(zhuān)攻的是這20%的正確努力。

知乎上有句扎心大實(shí)話：沒(méi)有大段時(shí)間的浪費(fèi)，哪有碎片時(shí)間的焦慮。

換言之，如果你把握住了大篇幅的寶貴時(shí)間，比如周末一整天、早起兩小時(shí)、睡前三小時(shí)，那么，其余卡卡角角零碎時(shí)間的逝去，就不會(huì)引起你這么大的震動(dòng)。

弗洛伊德有句“廢話”文學(xué)：每個(gè)人只能學(xué)會(huì)他能夠?qū)W會(huì)的東西。

如果你真正知道什么才是應(yīng)該追求并值得為之全力付出的，就不會(huì)在意今天這個(gè)單詞沒(méi)背、昨天那個(gè)概念沒(méi)寫(xiě)，因?yàn)槟阋呀?jīng)篤信，成敗不在這分秒之間，而在于是否目標(biāo)明確，且持之以恒。

當(dāng)我們放棄“不浪費(fèi)時(shí)間”的執(zhí)著，生活就會(huì)好起來(lái)。