心理引言：精神疲勞可能是由于煩心事造成的暫時(shí)意志消沉或是長(zhǎng)期以來(lái)的抑郁。你總是感覺(jué)沒(méi)有精力、注意力無(wú)法集中、行動(dòng)遲緩、易怒、心情陰郁、全身無(wú)力而人在長(zhǎng)期精神緊張的情況下很難進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

“好累啊，我昨晚睡得很早，還特意把鬧鐘往后調(diào)了1個(gè)小時(shí)，睡了整整10個(gè)小時(shí)，但是好像沒(méi)起什么作用。”這些天，素素一直在抱怨說(shuō)自己很累，感覺(jué)自己像沒(méi)了電的MP3，雖然勉強(qiáng)能啟動(dòng)，卻無(wú)法正常地播完一首歌曲。

時(shí)下，越來(lái)越多的人正經(jīng)歷著與素素一樣的煩惱。我們感到疲憊不堪，于是探尋各種各樣的方式，想讓自己舒舒服服地睡個(gè)好覺(jué)，希望第二天醒來(lái)能夠精力充沛。然而，事實(shí)卻往往不是我們所希望的那樣。

身體疲勞還是精神疲勞？

“去年的這時(shí)候，我的財(cái)務(wù)狀況和感情方面都出了問(wèn)題。大概有半年時(shí)間，我一直感覺(jué)非常累，每天回到家早早就上床，卻總是似睡非睡，或是一個(gè)接一個(gè)混亂的夢(mèng)。第二天醒來(lái)，情況沒(méi)有任何好轉(zhuǎn)。一個(gè)周末的下午，朋友約我陪他去東單體育館打球，打了足足兩個(gè)小時(shí)，那天晚上，我睡了一個(gè)那半年來(lái)唯一的一次好覺(jué)”

我們?cè)诮?jīng)過(guò)一天搬運(yùn)家具的勞動(dòng)或一場(chǎng)網(wǎng)球比賽后，身體會(huì)感覺(jué)疲勞，甚至可以說(shuō) “累得要命”。這種情況通過(guò)睡眠是很容易得到修復(fù)的，而且，這種疲勞也促使我們更易進(jìn)入良好睡眠——熟睡。

法國(guó)健康暨醫(yī)學(xué)研究院下屬的專門研究睡眠和睡夢(mèng)的研究員瓦拉科斯特（Valaxt）博士說(shuō)：“在熟睡中，人的體內(nèi)分泌出生長(zhǎng)激素，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，并加快細(xì)胞更新。”一場(chǎng)熟睡，立即幫助我們恢復(fù)元?dú)?。但這種簡(jiǎn)單自然的方法對(duì)神經(jīng)或精神疲勞沒(méi)有作用。

精神疲勞可能是由于煩心事造成的暫時(shí)意志消沉或是長(zhǎng)期以來(lái)的抑郁。你總是感覺(jué)沒(méi)有精力、注意力無(wú)法集中、行動(dòng)遲緩、易怒、心情陰郁、全身無(wú)力而人在長(zhǎng)期精神緊張的情況下很難進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

另外，研究睡眠問(wèn)題的精神病學(xué)專家魯瓦揚(yáng)?帕羅拉（Royan-Parolat）博士指出：“在疲憊與睡眠的緊密關(guān)系中，精神因素是非常重要的。如果是從事自己非常喜歡的工作或事情，即使減少睡眠時(shí)間，我們也不會(huì)感到十分疲倦。但當(dāng)我們處境困難，某方面出現(xiàn)危機(jī)，焦慮不安，心神不寧而導(dǎo)致睡眠不佳、斷斷續(xù)續(xù)時(shí)，疲勞感則會(huì)一天比一天加重。”

帶著太多東西上床

“睡眠可以很好地反映一個(gè)人的總體健康狀況以及他/她和周圍事物的關(guān)系，”瓦拉科斯特（Valaxt）博士指出，“當(dāng)這兩方面中的任何一方面受到干擾，睡眠就會(huì)立即對(duì)其做出反應(yīng)。”

張國(guó)榮是上海一名心理咨詢師。他接待過(guò)一名備受失眠困擾的咨詢者——41歲的呂女士。

在別人看來(lái)，呂女士一切正常，但5年來(lái)她被失眠折磨得痛苦不堪：“失眠將我的生活徹底搞亂，我白天打不起精神，晚上睡不著。1.65米的身高，現(xiàn)在的體重只有40多公斤。干什么都沒(méi)心思，就是煩，光想發(fā)火，體乏無(wú)力”

這一切或許與呂女士5年前的律師資格考試有關(guān)。呂女士還在考前復(fù)習(xí)時(shí)，就擔(dān)心自己考不上，晚上睡覺(jué)時(shí)也擔(dān)心，開始失眠。結(jié)果由于睡眠不好，頭腦昏沉，落榜了，自信心受到很大打擊。好勝的呂女士鉆了牛角尖，失眠更加嚴(yán)重。

與呂女士嚴(yán)重失眠不同的是，有些人只是偶爾睡不著，或是能睡卻總進(jìn)入不了深度睡眠。張國(guó)榮說(shuō)，現(xiàn)代社會(huì)的激烈競(jìng)爭(zhēng)讓我們每天殫精竭慮，生怕落后了就被淘汰，于是就總是抓著這些外在的東西不放，甚至把它們帶上床，帶進(jìn)睡眠。

嗜睡，另一種失眠

與睡不著相反的是“嗜睡”。艾媛26歲，在一家外企工作。她說(shuō)：“從3月份到現(xiàn)在，我一直覺(jué)得困，睡不夠，甚至討厭醒。但是，睡了這么多，我并沒(méi)有感到輕松，而是越睡越累”像艾媛一樣嗜睡的人變得越來(lái)越多。

前文提到的素素就是如此。她說(shuō)：“每天早晨起床，對(duì)我來(lái)說(shuō)都像是一場(chǎng)艱苦卓絕的抗?fàn)?。我總是把鬧鐘一調(diào)再調(diào)，前一天的晚上將鬧鐘定到6：30，早上鬧鐘如約響起，我會(huì)把鬧鈴按掉然后再往后調(diào)10分鐘，10分鐘后鬧鈴又響了，我就再往后調(diào)10分鐘、5分鐘、甚至1分鐘”

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神心理科主任潘集陽(yáng)認(rèn)為，嗜睡其實(shí)是一種失眠。很多人先是因?yàn)閷?duì)外在困境執(zhí)著不放，將焦慮帶入睡眠，繼而又因?yàn)樗卟患?，開始對(duì)睡眠執(zhí)著不放，總覺(jué)得是因?yàn)闆](méi)有睡好、睡得不夠才使自己如此疲勞。

于是，很多人會(huì)在白天試圖彌補(bǔ)，形成嗜睡。怕睡不好的心理讓許多人又患上“睡眠期待性焦慮癥”，晚上一上床就擔(dān)心睡不著或睡不好；或是盡力讓自己快入睡，結(jié)果又適得其反。這樣日復(fù)一日的地獄般的惡性循環(huán)讓人精疲力竭、痛苦不堪。

“小死一次”，才是真正的擺脫

如何擺脫地獄般的惡性循環(huán)，擺脫疲勞？很多人選擇服用幫助睡眠的藥物。但心理咨詢師提出，可以用“修身養(yǎng)性法/呼吸法/放松療法”，讓我們直面緊張情緒。歸根結(jié)底，如果我們的內(nèi)心能夠做到真正的“放下”，也許才是擺脫疲勞的良方。

張國(guó)榮說(shuō)，德國(guó)民間將睡眠叫做小死，意思是讓你暫時(shí)死一次。

死意味著“徹底放下”、“拋開”和“丟棄”。但如果我們總是不愿放下、不愿拋開，抓住一切東西不放，可能很難真正進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

放下對(duì)一切得失的焦慮，包括成功、財(cái)富、戀情甚至是睡眠本身，這樣你才能真正輕松起來(lái)。

人生的任何行為都必須符合生命法則尤其是精神法則，而精神法則與社會(huì)法則、市場(chǎng)法則及個(gè)人愿望不一定一致。

當(dāng)二者發(fā)生沖突時(shí)，學(xué)會(huì)“放”與“取”，對(duì)我們來(lái)說(shuō)如此重要。假如一個(gè)人因?yàn)樽非髠€(gè)人愿望而患上失眠癥，那他就是擁有全世界、住在天堂里又有什么用呢？！

醒的困擾

每晚6～8個(gè)小時(shí)的睡眠中，淺睡、熟睡和“反常”睡眠（即做夢(mèng)時(shí)的睡覺(jué)狀態(tài)）以每階段大約2個(gè)小時(shí)的周期連接著。在淺睡和熟睡階段，體力得到恢復(fù)，而“反常”睡眠“重新組織”人類的思維，使精神得到休息。

為了這3個(gè)階段能夠和諧地連接，我們運(yùn)行中的蘇醒系統(tǒng)必須被中斷。但當(dāng)我們緊張煩躁時(shí)，我們會(huì)加倍刺激蘇醒系統(tǒng)，以便能在白天“堅(jiān)持住”。這樣，到了夜晚，我們就無(wú)法將此系統(tǒng)完全凍結(jié)，造成人難以入睡的情境。晚上不佳的睡眠狀況會(huì)加劇疲憊和緊張的情緒，在白天會(huì)進(jìn)一步刺激蘇醒系統(tǒng)，使人陷入惡性循環(huán)。

凍結(jié)我們的蘇醒系統(tǒng)要依靠大腦分泌的復(fù)合胺。這種神經(jīng)轉(zhuǎn)換物參與人體多項(xiàng)功能的運(yùn)作：在體內(nèi)溫度調(diào)節(jié)、感受溫度、情緒變化和睡眠。

復(fù)合胺在白天不斷積累，晚上開始活動(dòng)——刺激有利于睡眠的細(xì)胞并阻止蘇醒系統(tǒng)運(yùn)作。大腦同時(shí)也分泌激活各項(xiàng)功能的多巴胺，它的作用正好與復(fù)合胺相反。

當(dāng)我們神經(jīng)或精神緊張時(shí)，多巴胺的分泌加快。這樣復(fù)合胺-多巴胺之間平衡被打破，入睡變得困難，睡眠淺并且斷斷續(xù)續(xù)。醒來(lái)時(shí)我們會(huì)感到疲勞，并且轉(zhuǎn)換成身體上的勞累。

睡得好的幾個(gè)方法：

● 作息規(guī)律，飲食均衡。睡前避免煙酒和咖啡。

● 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但不要在晚間進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體溫度升高，而睡眠需要體溫適度下降。

● 用柔和的色調(diào)裝飾你的房間。不要在臥室放置綠色植物和鮮花，它們會(huì)吸收空氣中的氧，并可能使人過(guò)敏。

● 選擇既不過(guò)軟也不過(guò)硬的床墊，使脊柱保持平直舒展。枕頭也不宜過(guò)硬或過(guò)軟，盡量貼合頸椎的生理曲度。

● 可服用一些維生素B1,B6,B9,B12。維生素B有助于大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，每天攝入100300毫克復(fù)合維生素B即可。

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